خشک ٹماٹر کے ساتھ میریننیڈ سکویڈ سلاد | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ صاف سکویڈ۔
• ¼ کپ زیتون کا تیل یا کھانا پکانے کا تیل
• 1 چمچ کٹی ہوئی چھوٹیاں۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• . چائے کا چمچ باریک کٹی ہوئی سنتری کا چھلکا۔
• ¼ کپ سنتری کا رس۔
• 2 چمچوں میں ترگن سرکہ۔
• 4 تیل سے بھری ہوئی خشک ٹماٹر ، پتلی سٹرپس میں کاٹ کر۔
• 3 کپ پھٹا ہوا رومان (لگ بھگ 5 اونس)
• 3 کپ پھٹے ہوئے پتے لیٹش (لگ بھگ 5 اونس)
• 1 چھوٹی ککڑی ، لمبائی کی طرف نصف اور پتلی کٹی ہوئی (1-1 / 2 کپ)
• 1 چھوٹی سی سرخ میٹھی مرچ ، پتلی سٹرپس میں کاٹ کر (1/2 کپ)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  سکویڈ کللا. کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ سکویڈ کو پتلی بجتی ہے۔

• مرحلہ 2

  ایک بڑی اسکیللیٹ گرمی میں 2 کھانے کے چمچ تیل۔ 2 سے 3 منٹ یا اسکوائڈ مبہم ہونے تک گرم تیل میں سکویڈ ، سلوٹ اور لہسن کو پکائیں۔ زیادہ مائع ڈرین.

• مرحلہ 3۔

  درمیانے اختلاط کٹوری میں سکویڈ اور سبزیاں منتقل کریں۔ باقی تیل ، سنتری کا چھلکا ، سنتری کا رس ، سرکہ ، اور ٹماٹر کی پٹیوں میں ہلائیں۔ مکس کرنے کے لئے ٹاس. کم از کم 1 گھنٹہ یا 2 گھنٹے تک ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔

• مرحلہ 4۔

  خدمت کرنے کے لئے ، ایک بڑی ترکاریاں کٹوری میں رومین ، پتی لیٹش ، ککڑی ، اور سرخ میٹھی مرچ ایک ساتھ ٹاس کریں۔ سکویڈ مرکب شامل کریں. مکس کرنے کے لئے ٹاس. 4 مین ڈش سرونگ کرتی ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 277 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 264 ملی گرام کولیسٹرول ، 78 ملی گرام سوڈیم ، 14 جی کاربوہائیڈریٹ ، 20 جی پروٹین)