میرینیٹڈ ٹماٹر پلیٹر | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 چمچ زیتون کا تیل۔
• 3 چمچوں سفید شراب سرکہ
• 1 چمچ پتلی سے کٹی ہوئی سبز پیاز یا ٹکرا ہوا چائیو۔
• 2 چمچ شہد سرسوں۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 2 میڈیم زوچینی یا ککڑی۔
• پتی لیٹش (اختیاری)
• 3 بڑے سرخ اور / یا پیلے رنگ کے ٹماٹر ، کٹے ہوئے۔
• ¼ کپ گرے ہوئے فیٹہ پنیر کو ٹماٹر اور تلسی یا سادہ فیٹنا پنیر کے ساتھ (1 اونس)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ڈریسنگ کے ل a ، ایک سکرو ٹاپ جار میں تیل ، سرکہ ، ہری پیاز یا چاویس ، سرسوں اور کالی مرچ کو ملا دیں۔ ڈھانپیں اور اچھی طرح ہلائیں۔ جب تک ضرورت نہیں ٹھنڈا

• مرحلہ 2

  نصف لمبائی میں زوچینی یا ککڑی کاٹ لیں۔ بیج ککڑی ، اگر استعمال کریں تو۔ سبزیوں کے چھلکے کے ساتھ ، زچینی یا ککڑی کے آدھے حصے کو پتلی ، لمبائی والی پٹیوں (تقریبا 1/2 سے 1 انچ چوڑا) میں کاٹ دیں۔ پتی لیٹش کے ساتھ سرونگ پلیٹر اور کٹے ہوئے ٹماٹر کے ساتھ اوپر رکھیں۔ ٹماٹر کے درمیان زوچینی یا ککڑی کی پٹیوں کا بندوبست کریں ، جتنی مرضی سٹرپس کو چاٹنا اور جوڑنا۔ سبزیاں کے اوپر ڈریسنگ اور بوندا باندی ہلائیں۔ ڈھانپنا؛ کم از کم 30 منٹ خدمت کرنے سے پہلے فیٹا پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ 6 سائیڈ ڈش سرونگ کرتی ہے۔

اشارے

ڈریسنگ تیار کریں۔ 1 ہفتہ تک ڈھانپیں اور فریج میں رکھیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 117 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 9 ملی گرام کولیسٹرول ، 138 ملی گرام سوڈیم ، 7 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 3 جی پروٹین)