تل طرز کا سور کا گوشت اور اسکواش مرچ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 12 ونس ہڈی لیس سور کا گوشت
• ½ کپ کٹی پیاز (1 میڈیم)
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 2 کھانے کے چمچ زیتون کا تیل یا خوردنی تیل۔
• 2 14.5 اونس اچھالے ہوئے ٹماٹر ، کر سکتے ہیں۔
• 8 اونس بٹرنٹ اسکواش ، کھلی ہوئی اور 1/2 انچ کیوب (تقریبا 1-1 / 2 کپ) میں کاٹ دی جاتی ہے
• 1 15 آونس گردے کی پھلیاں ، کللا اور سوھا کر سکتے ہیں۔
• 1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
• 1 کپ منجمد پوری دانا مکئی۔
• 1 کپ پانی۔
• 1 چمچ مرچ پاؤڈر۔
• 1 چمچ grated بغیر چکنی چاکلیٹ
• as چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• as چائے کا چمچ زمینی دار چینی۔
• as چائے کا چمچ خشک اورینگو ، کچل گیا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  گوشت سے چربی کو ٹرم کریں۔ گوشت کو 1/2 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ ڈچ تندور میں گوشت ، پیاز ، اور لہسن کو درمیانے آنچ پر گرمی پر ہلچل میں گوشت ، پیاز ، اور لہسن کو اس وقت تک ہلائیں جب تک کہ گوشت بھوری ہوجائے۔ ٹماٹر ، اسکواش ، گردے کی پھلیاں ، کالی لوبیا ، مکئی ، پانی ، مرچ پاؤڈر ، چاکلیٹ ، زیرہ ، دار چینی اور اوریگانو میں ہلچل مچائیں۔

• مرحلہ 2

  ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابلنا ، احاطہ کیا ہوا ، تقریبا 30 30 منٹ تک یا جب تک گوشت اور اسکواش ٹینڈر نہیں ہوتے ہیں ، کبھی کبھار ہلچل مچاتے ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 289 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 23 ملی گرام کولیسٹرول ، 678 ملی گرام سوڈیم ، 41 جی کاربوہائیڈریٹ ، 11 جی فائبر ، 20 جی پروٹین)