فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
سرسوں کی چٹنی تیار کریں۔ 1 گھنٹہ ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔
-
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ 4 سرونگ سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ ایک چھوٹے سے پیالے میں کری پاؤڈر اور کھانا پکانے کے تیل کو ایک ساتھ ہلائیں۔ مچھلی کے دونوں اطراف پر برش کریں۔
-
کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ برائلر پین کی غیر گرم ریک کوٹ کریں۔ مچھلی کو تیار ریک پر رکھیں۔ مچھلی کی 1/2 انچ موٹائی میں 4 سے 6 منٹ تک گرمی سے لگ بھگ 4 انچ تک یا جب کانٹے کے ساتھ تجربہ کرنے پر مچھلی آسانی سے فلک ہوجائے۔
-
سرسوں کی چٹنی کے ساتھ مچھلی کی خدمت کریں۔ تازہ ادرک سے گارنش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 129 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 23 ملی گرام کولیسٹرول ، 102 ملی گرام سوڈیم ، 3 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 1 جی چینی ، 18 جی پروٹین۔سرسوں کی چٹنی۔
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک چھوٹے سے پیالے میں سادہ چربی سے پاک دہی ، چونے کا جوس ، اور ڈیجن اسٹائل سرسوں کو اکٹھا کریں۔
