تندور بنی ہوئی سبزیاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 درمیانے میٹھے آلو اور / یا سفید آلو ، چھیل کر 1 انچ کیوب میں کاٹ لیں۔
• 1 کپ چھلکے ہوئے بچے گاجر یا 2 گاجر ، جس کو 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹا جائے۔
• 1 درمیانی پارسنپ ، چھل کر 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
• 1 درمیانی لال پیاز ، پتلی پچروں میں کاٹا (اختیاری)
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 3 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 چائے کا چمچ خشک مخلوط جڑی بوٹیاں (جیسے مارجورم ، تائیم ، روزیری اور اوریگانو) ، پسے ہوئے
• as چمچ نمک۔
• . چمچ کالی مرچ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  13x9x2 انچ بیکنگ پین میں آلو ، گاجر ، پارسنپ اور اگر مطلوبہ ہو تو ، سرخ پیاز کا بندوبست کریں۔ ایک چھوٹے سے پیالے میں تیل ، لہسن ، ملاوٹ والی جڑی بوٹیاں ، نمک اور کالی مرچ جمع کریں۔ سبزیوں پر بوندا باندی کا تیل مکسچر۔ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. ورق سے ڈھانپیں۔

• مرحلہ 2

  425 ڈگری ایف تندور میں 30 منٹ تک بیک کریں۔ ورق کو ہٹا دیں؛ سبزیاں ہلائیں۔ 5 سے 10 منٹ تک یا سبزیوں کے ٹینڈر ہونے تک بیک کریں ، بے پردہ کریں۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 83 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 110 ملی گرام سوڈیم ، 15 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 1 جی پروٹین)