آپ کے باورچی خانے میں رکھنے کے لئے پیلیو کھانے کی اشیاء

اگر آپ یہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ پیلیو ڈائیٹ فوڈ کیا ہیں اور کیا نہیں ہیں تو ، اس پیلییو ڈائیٹ فوڈ لسٹ کا استعمال کریں جو ہم نے مل کر مدد میں رکھی ہیں۔ کچھ بھوری رنگ والے علاقے ہیں (ہم آپ کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، اگوا!) ، لیکن اس فہرست سے آپ کو آپ کی پیلو پینٹری بنانے کی ایک اچھی بنیاد ملے گی۔

ہمارے پیالو ڈائیٹ فوڈ لسٹ پی ڈی ایف کو ڈاؤن لوڈ کریں۔

پیلیو غذا میں چربی اور تیل

پیلیو غذا کی پیروی کرنے کے ل you'll ، آپ کو کھانا پکانے کے لوازمات ہاتھ سے لینا ضروری ہوں گے۔

زیتون کا تیل (اضافی کنواری اور اضافی روشنی)
ناریل کا تیل
آوکاڈو کا تیل۔
اخروٹ کا تیل۔
ٹیسٹا ہوا تل۔
السی کے بیج کا تیل

ان استثناء کے ساتھ ، زیادہ تر سبزیوں کے تیلوں کو پیالو نہیں سمجھا جاتا ہے۔ دوسرے تیل ، جیسے کینولا آئل اور مونگ پھلی کے تیل ، ایسی کھانوں سے تیار کیے جاتے ہیں جو ناریل اور ایوکاڈوس جیسے کھانے کی نسبت چربی میں بہت کم ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، انہیں پیدا کرنے کے ل much بہت زیادہ شدید پروسیسنگ کی ضرورت ہوتی ہے۔ مزید برآں ، ہماری فہرست میں شامل چربی اور تیل میں پیلییو غذا کے لئے فیٹی ایسڈ کا بہتر تناسب ہے ، خاص طور پر اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ۔ اومیگا 6 ایسڈ بہت ساری کھانوں میں عام ہے ، جبکہ آپ کی غذا میں اومیگا 3 ایسڈ شامل کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ومیگا 6 ایسڈ ضروری طور پر خراب نہیں ہوتے ہیں ، لیکن ان میں بہت زیادہ ہونا اور آپ کی خوراک میں اومیگا 3 ایسڈ کی مقدار کافی نہیں ہونا مسئلہ ہوسکتا ہے۔ اومیگا 6 ایسڈ فاسٹ فوڈز ، بیکڈ آئٹمز ، ڈیری ، انڈے ، چکن ، گائے کا گوشت ، اور سور کا گوشت میں عام ہے ، جب کہ پیلیو کھانے میں مچھلی ، زیتون کا تیل ، اور اخروٹ جیسے اومیگا 3 ایسڈ عام ہیں۔

ہر کھانے کے لئے پیلیو کی ترکیبیں

پیلیو ڈائٹ میں پھل۔

تازہ اور خشک میوہ جات کا ذخیرہ. زیادہ تر پیلیو غذا کی کھانوں کی محفوظ فہرست میں شامل ہیں۔ اگر آپ خشک میوہ جات خرید رہے ہیں تو ، چینی میں شامل شدہ ، غیر عدم قسم کی اقسام کا انتخاب کریں۔ نیز ، صرف پھلوں کے جوس سے میٹھے ہوئے خشک کرینبیریوں اور ٹیرٹی چیریوں پر قائم رہیں ، جب تک کہ آپ انہیں بالکل تازہ نہیں خرید رہے ہو۔ کچھ پیلی ڈائیٹ بلڈ شوگر کی بڑھتی ہوئی وارداتوں کی وجہ سے اعتدال پسندی میں زیادہ شوگر fig جیسے انجیر ، آم ، انناس اور چیری کے ساتھ پھلوں کے کھانے کی ترغیب دیتے ہیں۔

پیلو ڈائیٹ میں سبزیاں ، جڑی بوٹیاں اور مصالحے۔

یہاں حیرت کی کوئی بات نہیں: سبزیاں اور جڑی بوٹیاں وہ کھانوں ہیں جو آپ پیلیو ڈائیٹ پر کھا سکتے ہیں۔ تمام تازہ سبزیاں سوائے سوائے ٹھیک ہیں۔ یہ:

مکئی (ایک دانہ سمجھا جاتا ہے ، جو حدود سے باہر ہے)
مٹر (بشمول شوگر سنیپ مٹر اور برف کے مٹر) ، کیونکہ انہیں لوبیا سمجھا جاتا ہے ، جس کو پیلییو ڈائیٹ فوڈ لسٹ میں بھی اجازت نہیں ہے۔

آلو ، اسکواش اور چوقبصور جو دیگر سبزیوں کے مقابلے میں نشاستہ دار ہیں اعتدال میں استعمال کرنا چاہ.۔ بصورت دیگر ، آپ اپنی تازہ پلیٹ کو جو بھی تازہ سبزیوں کا انتخاب کرتے ہیں اس کے ساتھ لوڈ کرنے کے لئے آزاد ہیں۔

پیلیو غذا کی کھانوں کی محفوظ فہرست میں مصالحے اور خشک جڑی بوٹیاں:

کالی مرچ ، گراؤنڈ یا سارا کالی مرچ۔
تمام سوکھی جڑی بوٹیاں۔
مسالہ کسی محافظ یا اضافی چیزوں کے ساتھ نہیں مل جاتا ہے۔
قدرتی طور پر کھٹا ہوا نمک ، جیسے سمندری نمک یا ہمالیہ نمک۔

پیلیو غذا میں گوشت اور انڈے۔

گوشت بہت سے پیلیو ڈائیٹ فوڈ لسٹ میں سب سے اوپر ہے۔ پیالو پروٹین سے محبت کرتا ہے! پروٹین سے بھرے کھانے کی اشیاء یہ ہیں جو آپ پیلیو ڈائیٹ پر کھا سکتے ہیں۔

گائے کا گوشت ، تمام کٹ (گھاس کھلایا جاتا ہے ، لیکن ضرورت نہیں)
بائسن ، تمام کٹوتی۔
سور کا گوشت ، تمام کٹ
مرغی (مرغی اور ترکی) ، تمام حصے۔

انڈے (فری رینج کو ترجیح دی جاتی ہے لیکن ضرورت نہیں)

پیلیو ڈائیٹ میں سمندری غذا۔

سمندری غذا کے زمرے میں آپ پیلیو کھانے کو کھا سکتے ہیں جو عملی طور پر لا محدود ہے۔ سالمن ، کیکڑے ، ہیڈوک ، کلیمے ، ک musر ، گرپر ، کیٹ فش ، وغیرہ۔ یہ سب عمدہ کھیل ہیں۔

چونکہ پیلیو کی ترجیح جنگل میں پکڑی جانے والی مچھلیوں کے مقابلے میں ہے جو کھیتی باڑی ہے ، لہذا ٹیلاپیا ایک بھوری رنگ کے علاقے میں پڑتا ہے جس کے بارے میں کچھ پیلیو پیشہ کہتے ہیں کہ اچھا ہے اور کچھ برا کہتے ہیں۔ تلپیا تقریبا خصوصی طور پر کھیت میں ہے اور اس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کم ہے ، یہی وجہ ہے کہ اسے بہت ساری پیلیو فوڈ لسٹوں سے خارج کردیا گیا ہے۔ تاہم ، اس میں باریک پروٹین ، بی وٹامنز ، اور پوٹاشیم کی کافی مقدار ہوتی ہے۔ ہم اسے آپ کے پاس چھوڑ دیں گے۔

پیلیو ڈائٹ میں مصالحہ جات۔

مصالحہ مت بھولنا! اپنے پیلیو پینٹری میں اس طرح کے کلاسک مصالحہ جات (جب تک کہ وہ بغیر کسی چینی کے اضافی تحفظ کے تحفظ میں آزاد ہوں) رکھیں۔

کیچپ ، قدرتی طور پر میٹھا اور تحفظ پسندانہ۔
سرسوں (ڈائزن طرز ، زرد ، موٹے گراؤنڈ ، اور سارا اناج) ، کوئی چینی شامل نہیں کی گئی
پیلییو کے مطابق میئونیز

ہمارے پیالو میئونیز کی ترکیب آزمائیں۔

مچھلی کی چٹنی ، شوگر شامل نہیں۔

سرکہ (چاول کے سرکے کے علاوہ سب ٹھیک ہیں)

پیلیو ڈائیٹ میں قدرتی سویٹینرز۔

آپ نے پہلے ہی یہ جان لیا ہے کہ چینی پیلیو ڈائیٹ کے لئے نمبر نہیں ہے ، لہذا آپ میٹھے ذائقوں سے کیسے لطف اٹھا سکتے ہیں؟ پھلوں کے علاوہ ، آپ اپنی غذا میں قدرتی میٹھے شامل کرسکتے ہیں ، لیکن اعتدال میں ان کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ یہ ترکیبیں آپ کی ترکیبوں کو میٹھا کرنے کے ل OK ٹھیک کھانے ہیں۔

شہد
خالص میپل کا شربت۔
Agave ، اس پر منحصر ہے کہ آپ کس سے پوچھتے ہیں۔ ایگیو امرت پودوں سے آتی ہے اور یہ کم گلیسیمک (پیالو پیشہ) ہے ، لیکن گروسری اسٹور کی الماریوں پر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ اگوای امرت پروسیسنگ کے اچھ dealے معاملے میں گزری ہے اور اس میں فریکٹوز مواد بہت زیادہ ہے۔ ہم آپ کو یہ فیصلہ کرنے دیں گے کہ کیا آپ پیلیو کھانے کی فہرست میں اپنے بارے میں آگاہی چاہتے ہیں۔

تمام مصنوعی سویٹینرس انسانیت ساختہ ہونے کی وجہ سے حدود سے باہر ہیں۔

پیلیو میٹھی ترکیبیں

آپ کے پیلیو پینٹری کے لئے خشک سامان اور نمکین۔

اگر آپ ہماری طرح ہیں تو ناشتا آپ کی غذا میں بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ اچھی خبر: تازہ پیداوار کے علاوہ ، پیلیو کی غذا میں نمکین کے لئے بہت سارے اور اختیارات موجود ہیں۔ اپنے کھانے کو مکمل بنانے میں مدد کے ل Pale ان میں سے کچھ پیلیو دوستانہ نمکین اور ڈبے میں رکھے ہوئے سامان کو اپنے پاس رکھیں۔

گری دار میوے اور بیج: تمام گری دار میوے اور بیج ، کچے یا بھنے ہوئے اور نمک کے ساتھ یا اس کے بغیر۔
طاہینی (تل کے بیج کا پیسٹ): اپنی ویجیوں کو اس میں ڈنک کرنے کی کوشش کریں یا اسے برگر پر پھیلائیں۔
نٹ بٹر اور دودھ جو چینی اور محافظ سے پاک ہیں۔
مشروبات: کافی ، کالی اور جڑی بوٹیوں والی چائے ، معدنی پانی اور سوڈا پانی۔
ڈبے میں بند اور جریڈ فوڈز:

ناریل ملا دودھ

ونیلا نچوڑ۔

شوگر میں شامل ٹماٹر کی مصنوعات (پوری ، پسے ہوئے ، چٹنی)

چینی میں شامل نہیں مرغی / گائے کا گوشت / سبزیوں کا شوربہ۔

زیتون (سیاہ اور سبز) اور کیپرز۔

خشک سامان: