فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F ہر مرغی کے چھاتی کے نصف حصے میں ایک کنارے پر جلد ڈھیلی کریں۔ پیسٹو کے 3 چمچوں کا استعمال کرتے ہوئے ، ہر چھاتی کے آدھے حصے کی جلد کے نیچے اور اس پر تقریبا 2 2 چمچوں والے پیسوں کو رگڑیں۔ 15 ¥ 10 ¥ 1 انچ بیکنگ پین میں چکن کا بندوبست کریں۔ 45 سے 55 منٹ تک پکائیں یا جب تک مرغی (170. F) نہ ہوجائے۔ تندور سے چکن کو ہٹا دیں؛ ڈھانپیں اور گرم رکھیں۔
-
پریہیٹ برائلر کسی برائلر پین کی گرمی والی ریک پر زچینی اور / یا پیلا اسکواش رکھیں۔ دونوں طرف تیل سے برش کریں اور نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ گرمی سے تقریبا or 4 انچ تک 8 سے 10 منٹ تک یا صرف ٹینڈر ہونے تک برائل کریں ، ایک بار برائیلنگ کے ذریعے آدھے راستے میں مڑیں۔
-
اسکواش کو 1/4 انچ ٹکڑوں میں کاٹیں۔ ایک کٹورے میں اسکوبش ، باقی 5 چمچوں پیٹو ، اور ، اگر چاہیں تو ، گرم پکا ہوا پاستا۔ کوٹ کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس. مرغی کو اسکواش مکسچر کے ساتھ پیش کریں اور ، اگر چاہیں تو تلسی کے ساتھ چھڑکیں۔
قیمت:
کل لاگت - .5 11.55؛ فی خدمت - لاگت serving 2.89
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 472 کیلوری ، (7 جی سنترپت چربی ، 5 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 10 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 145 ملی گرام کولیسٹرول ، 553 ملی گرام سوڈیم ، 8 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 49 جی پروٹین۔
