ھٹی ترکاریاں کے ساتھ پوچھ مار سیلون | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 4 4 ونس تازہ یا منجمد بغیر چمڑے کے سالمن ، میثاق جمہوریت ، یا ہیڈ ڈاک فلٹس ، تقریبا 1 انچ موٹی
• 1 چونا۔
• 6 سنتری (ناف ، خون ، کارا کارا ، اور / یا ٹینگرائنز)
• ½ کپ پانی۔
• ¼ کپ زیتون کا تیل
• 1 چائے کا چمچ چینی۔
• نمک اور کالی مرچ۔
• 2 کھانے کے چمچ سبزیوں کا تیل۔
• 6 ونٹن ریپر ، 1/2 انچ کی پٹیوں میں کاٹ کر۔
• 1 7 آونس گروپ کا واٹرکریس ، تراشنا ، یا 4 کپ اروگلولا یا بیبی پالک۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  منجمد اگر مچھلی ، پگھل. مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ چونے سے ایک چمچ کا چھلکا باریک باریک کرنا۔ بیٹھو ایک طرف. چونے اور سنتری سے دو رس نکالیں۔ جوس جمع. ڈریسنگ کے لئے 1/4 کپ کا رس پیمانہ کریں اور ایک طرف رکھ دیں۔ بقیہ رس ایک بڑی نان اسٹک اسکیلٹ میں ڈالیں۔ پانی اور چونے کے چھلکے ڈالیں۔ ابلتے ہوئے لائیں۔ سامن شامل کریں؛ گرمی کو درمیانے درجے پر کم کریں۔ کانٹے سے آزمائشی جب مچھلی کی جھلکنا شروع ہوجائے تب تک 8 سے 12 منٹ تک یا پھر سمر ، احاطہ کرلیں۔

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، ڈریسنگ کے ل a ، ایک چھوٹے سے پیالے میں رکھے ہوئے 1/4 کپ کا رس ، زیتون کا تیل اور چینی together نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ کے لئے موسم.

• مرحلہ 3۔

  ونٹن کی پٹیوں کے ل medium ، درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر ایک اور بڑے سکیللیٹ گرمی کے تیل میں. وونٹن سٹرپس شامل کریں؛ 1 سے 2 منٹ یا کرکرا ہونے تک پکائیں ، اکثر ہلچل مچاتے رہیں۔

• مرحلہ 4۔

  سنتری کا چھلکا اور سیکشن یا ٹکڑا۔ رات کے کھانے کی پلیٹوں پر سنتری ، واٹرریس اور سالمن کا بندوبست کریں۔ ڈریسنگ کے ساتھ بوندا باندی۔ wonton سٹرپس پاس کریں.

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 553 کیلوری ، (6 جی سنترپت چربی ، 10 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 15 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 63 ملی گرام کولیسٹرول ، 303 ملی گرام سوڈیم ، 32 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 20 جی چینی ، 27 جی پروٹین۔