کوئنویا کیپریز کیسیول | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 2 کپ پانی۔
• 1 کپ کوئنو ، کللا اور سوھا ہوا۔
• as چمچ نمک۔
• 1 ½ کپ مرینارا چٹنی۔
• 2 چمچوں ٹماٹر کا پیسٹ۔
• ⅔ کپ باریک کٹی ہوئی پرمیسن پنیر۔
• ⅓ کپ کوڑے کی کریم۔
• pepper چمچ پسے ہوئے سرخ مرچ۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• آدھا کپ ، انگور کے ٹماٹر یا چیری ٹماٹر۔
• 1 کپ کٹے ہوئے پارٹ اسکیم موزاریلا پنیر (4 اونس)
• ¾ کپ تازہ تازہ تلسی کٹے ہوئے۔
• 6 آونس تازہ موزاریلا ، 1/2 انچ کیوب میں کاٹ کر۔
• کچے ہوئے اطالوی روٹی (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ہلکی ہلکی کوارٹ 2 کوارٹ مربع بیکنگ ڈش۔ بیٹھو ایک طرف. درمیانے سوفسن میں پانی ، کوئنو اور نمک ملا دیں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ کرتا ہے ، تقریبا 15 منٹ یا جب تک پانی جذب نہیں ہوتا ہے۔ 5 منٹ کے لئے کھڑے ہیں؛ کانٹا کے ساتھ ننگا اور fluff کوئنو. بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  ایک بڑے ساس پین میں مرنارہ چٹنی اور ٹماٹر کا پیسٹ ملا دیں۔ ہموار ہونے تک کم گرمی پر ہلائیں۔ پیرسمن پنیر ، کریم ، پسے ہوئے لال مرچ اور کالی مرچ میں ہلچل مچا دیں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی سے دور کریں۔ پکا ہوا کوئنو شامل کریں؛ آہستہ سے مکس. ایک ربڑ کا استعمال کرتے ہوئے ، انگور کے ٹماٹر کے 3/4 کپ ، کٹے ہوئے موزاریلا پنیر ، اور تلسی کا 1/4 کپ ڈالیں۔ تیار بیکنگ ڈش میں چمچ مرکب ، یکساں طور پر پھیلانا۔

• مرحلہ 3۔

  تازہ موزاریلا کے ساتھ اوپر تقریبا 30 منٹ یا گرم ہونے تک بیک کریں ، ننگا کرلیں۔ باقی 3/4 کپ انگور ٹماٹر اور بقیہ 1/2 کپ تلسی کے ساتھ اوپر۔ اگر چاہیں تو روٹی کے ساتھ پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 433 کیلوری ، (13 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 70 ملی گرام کولیسٹرول ، 1040 ملی گرام سوڈیم ، 33 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 23 جی پروٹین۔