کوئنو & چکن tabbouleh پیالے | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 12 آونس بغیر چکن کے ، ہڈیوں سے بنا چکن کے چھاتی کے حصے۔
• 1 water کپ پانی۔
• 1 کپ کوئنو ، کللا اور سوھا ہوا۔
• 1 چائے کا چمچ سمندری نمک۔
• ¼ کپ زیتون کا تیل
• lemon کپ لیموں کا رس۔
• pepper چمچ پسے ہوئے سرخ مرچ۔
• 2 کپ سیڈ ، چوتھائی ، اور کٹی کھیرا۔
• 1 ½ کپ کٹے ہوئے ٹماٹر یا چوتھے ہوئے انگور کے ٹماٹر۔
• 1 کپ کٹی ہوئی تازہ اطالوی اجمودا۔
• green کپ کٹے ہوئے سبز پیاز۔
• ¾ کپ کٹی تازہ پودینہ اور / یا تلسی۔
• ¼ کپ ٹکڑے کٹے ہوئے کلمات زیتون۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  3 1 / 2- یا 4-کیوٹ میں۔ سست کوکر چکن ، پانی ، کوئنو ، اور 1/2 عدد کو ملا دیں۔ نمک کا۔ احاطہ کریں اور کم 2 1/4 گھنٹے پر یا کوئنو ٹینڈر ہونے تک پکائیں۔ کوکر سے چکن کو نکال دیں۔ کوئونا مرکب کو ایک بڑے پیالے میں منتقل کریں۔

• مرحلہ 2

  دو کانٹے کا استعمال کرتے ہوئے ٹکرا ہوا مرغی۔ ہلائیں چکن ، باقی 1/2 عدد۔ نمک ، تیل ، لیموں کا رس ، اور کالی مرچ کو کوئونا مرکب میں ڈال دیں۔ ککڑی ، ٹماٹر ، اجمود ، اور سبز پیاز شامل کریں۔ جمع کرنے کے لئے ٹاس. کم از کم 30 منٹ (8 گھنٹے تک) ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔

• مرحلہ 3۔

  خدمت کرنے سے پہلے ، ٹکسال اور / یا تلسی میں ہلائیں۔ پیش کرنے والے پیالوں میں مرکب تقسیم کریں۔ زیتون کے ساتھ اوپر

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 293 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 7 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 41 ملی گرام کولیسٹرول ، 549 ملی گرام سوڈیم ، 24 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 18 جی پروٹین۔