حد سے اوپر چکن ، میکرونی ، اور پنیر | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 dried کپ خشک ملٹیگرین یا باقاعدہ کہنی مکرونی (6 آونس)
• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹی ہوئی 12 آونس کی لچکدار ، بغیر ہڈیوں والے چکن کے چھاتی کے حصے۔
• ¼ کپ باریک کٹی پیاز۔
• لہسن اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ 1 5.3 آونس پیکیج لائٹ سیمسافٹ پنیر۔
• 1 ⅔ کپ چربی سے پاک دودھ۔
• 1 چمچ تمام مقصد آٹا
• ¾ کپ کٹا ہوا کم چربی والا چادر پنیر (3 اونس)
• 2 کپ بچے پالک
• 1 کپ چیری ٹماٹر ، چوتھا ہوا

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پیکیج کی ہدایات کے مطابق درمیانے درجے کے سوفسن کک مکرونی میں ، سوائے پانی میں نمک ڈالیں۔ نالی

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ایک بڑی نان اسٹک اسکلیٹ کوٹ کریں۔ درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر گرمی کا سکیلٹ۔ چکن اور پیاز کو گرم سکیلٹ میں شامل کریں۔ 4 سے 6 منٹ تک پکائیں یا جب تک کہ چکن گلابی نہ ہو اور پیاز نرم ہوجائے ، کثرت سے ہلاتے رہیں۔ (اگر پیاز بہت تیزی سے براؤن ہو تو ، گرمی کو درمیانے درجے تک کم کردیں۔) اسکایلیٹ کو گرمی سے نکال دیں۔ سیمیسوفٹ پنیر شامل کریں؛ پگھلنے تک ہلچل کریں۔

• مرحلہ 3۔

  ایک درمیانے کٹوری میں دودھ اور آٹے کو ایک ساتھ کرلیں۔ چکن مرکب میں ایک ساتھ تمام شامل کریں۔ گاڑھا اور بلبل ہونے تک درمیانی آنچ پر پکائیں اور ہلچل مچائیں۔ گرمی کو کم کریں۔ پگھلنے تک ہلچل مچانے والی چادر شامل کریں۔ پکا ہوا میکارونی شامل کریں؛ 1 سے 2 منٹ تک یا جب تک گرم نہ ہونے تک پکائیں اور ہلائیں۔ پالک میں ہلچل. چیری ٹماٹر کے ساتھ اوپر فورا. خدمت کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 369 کیلوری ، (7 جی سنترپت چربی ، 85 ملی گرام کولیسٹرول ، 393 ملی گرام سوڈیم ، 33 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 33 جی پروٹین)