سرخ لوبیا ، پنیر ، اور ٹرپل-چلی کیسرول | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 1 8 اونس کارٹون ھٹا کریم
• 2 کھانے کے چمچ تمام مقصد آٹا
• 1 ½ کپ مونٹیری جیک پنیر (6 اونس)
• 2 4 ونس کین ، سبز چلی مرچ کے برتن ، سوھا ہوا۔
• 1 کپ باریک کٹی پیاز (1 بڑی)
• 1 تازہ جالپیو چلی مرچ ، بیج اور باریک کٹی ہوئی *
• اڈیبو چٹنی میں 1 چمچ باریک کٹی چپپوٹی مرچ۔
• as چائے کا چمچ خشک تیمیم ، پسا ہوا۔
• as چائے کا چمچ خشک اورینگو ، کچل گیا۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 2 15 اونس کین ، سرخ پھلیاں یا پنٹو پھلیاں ، کلین اور نالی ہوئی۔
• 2 کپ نیلے اور / یا سفید مکئی ٹارٹیلا چپس ، پسے ہوئے (1/2 کپ)
• کٹے ہوئے ٹماٹر۔
• کٹے ہوئے تازہ جالپیو چلی مرچ *

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ہلکی ہلکی کوارٹ 2 کوارٹ مربع بیکنگ ڈش۔ بیٹھو ایک طرف. ایک بڑے پیالے میں ھٹا کریم اور آٹا ملا دیں۔ 1 کپ پنیر ، پیسے ہوئے ہری مرچ ، کالی مرچ ، پیاز ، باریک کٹی ہوئی جالیپو مرچ ، چیپوٹل مرچ ، تیمیم ، اوریگانو ، اور کالی مرچ میں ہلائیں۔ آہستہ سے پھلیاں میں ہلچل.

• مرحلہ نمبر 1

  سیم مرکب تیار بیکنگ ڈش میں منتقل کریں۔ باقی 1/2 کپ پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ بیک کریں ، ننگا ، 30 سے ​​35 منٹ یا ببل تک۔

• مرحلہ 2

  خدمت کرنے سے پہلے ، ٹارٹیلا چپس ، ٹماٹر ، اور کٹے ہوئے جالپیو مرچ کے ساتھ اوپر رکھیں۔

* اشارہ:

چونکہ مرچ مرچ میں غیر مستحکم تیل ہوتا ہے جو آپ کی جلد اور آنکھوں کو جلا سکتا ہے ، لہذا ان سے زیادہ سے زیادہ براہ راست رابطے سے بچیں۔ چلی مرچ کے ساتھ کام کرتے وقت ، پلاسٹک یا ربڑ کے دستانے پہنیں۔ اگر آپ کے ننگے ہاتھ کالی مرچ کو چھوتے ہیں تو ، اپنے ہاتھوں اور ناخنوں کو صابن اور گرم پانی سے اچھی طرح دھوئے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 336 کیلوری ، (10 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 45 ملی گرام کولیسٹرول ، 642 ملی گرام سوڈیم ، 30 جی کاربوہائیڈریٹ ، 8 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 16 جی پروٹین۔