فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پھلیاں کللا. ایک بڑے ساس پین میں خشک پھلیاں اور 5 کپ پانی ملا دیں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، بے نقاب ، 10 منٹ کے لئے۔ گرمی سے دور کریں۔ ڈھانپیں اور 1 گھنٹہ کھڑے رہنے دیں۔ (یا پھلیاں 5 کپ پانی میں ساسپین میں رکھیں۔ ڈھانپیں اور ٹھنڈی جگہ میں 6 سے 8 گھنٹے یا رات بھر لینا دیں۔) پھلیاں نالیں اور کللا دیں۔
-
3-1 / 2- یا 4 اسٹارٹ سست کوکر کے نان اسٹک پکانے والے اسپرے کے ساتھ ہلکے سے کوٹ کریں۔ تیار ککر میں پھلیاں میں ، باقی 4 کپ پانی ، پیاز ، لہسن ، اور زیرہ۔
-
کم گرمی کی ترتیب پر 10 سے 11 گھنٹوں تک یا 5 سے 5-1 / 2 گھنٹے تک گرمی کی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔ چاول کے مکس کو پیکیج کی ہدایت کے مطابق تیار کریں۔ پھٹی ہوئی چمچ کا استعمال کرکے کوکر سے پھلیاں نکالیں۔ چاول چاول پر پھلیاں پیش کریں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، ہر پیش کرنے والے پر کوکر سے کچھ پکانے والے مائع کا چمچ ڈال دیں اور پھلیاں اور چاولوں پر چونے کا جوس نچوڑ لیں۔ 6 سے 8 سرونگ کرتے ہیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 344 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 450 ملی گرام سوڈیم ، 68 جی کاربوہائیڈریٹ ، 17 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 19 جی پروٹین۔
