چاول چوقبصور سرخ فلالین ہیش | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 بڑا میٹھا آلو ، چھلکا اور موٹے کٹے ہوئے (12 آانس.)
• 1 درمیانے سنواری ہوئی چوقبصور ، چھلکے اور موٹے کٹے ہوئے (6 آانس.)
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• ½ کپ کٹی پیاز۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 کپ کٹی ہوئی پیلیو دوستانہ ہیم۔
• 2 چائے کا چمچ ناریل امینو۔
• 1 چائے کا چمچ تازہ تیما کا ٹکرایا۔
• as چائے کا چمچ سمندری نمک۔
• as چائے کا چمچ لال مرچ۔
• 3 کپ بچے پالک ، کٹی ہوئی۔
• لیموں کے پچر۔
• 2 چمچ کٹے ہوئے اخروٹ (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  کھانے کے پروسیسر میں دال میٹھے آلو جب تک کہ ٹکڑے چاول کے سائز کے نہ ہوں۔ فوڈ پروسیسر سے میٹھے آلو کے چاول نکالیں اور ایک طرف رکھیں۔ کھانے کے پروسیسر میں پلس چوقبصور جب تک کہ ٹکڑے چاول کے سائز کے نہ ہوں۔

• مرحلہ 2

  درمیانے درجے کے ایک بڑے پیمانے پر گرمی کے تیل میں. پیاز اور لہسن کو 3 منٹ تک یا نرم ہونے تک گرم تیل میں پکائیں۔ میٹھا آلو اور چقندر کے چاول ڈالیں۔ 5 منٹ یا ٹھیک ٹینڈر ہونے تک ، اب اور پھر آہستہ سے ہلاتے رہیں۔ ہیم ، ناریل امینو ، تائیم ، نمک ، اور لال مرچ شامل کریں۔ گرمی کے ذریعے.

• مرحلہ 3۔

  پالک کو اسکیلٹ میں شامل کریں۔ آہستہ سے پکائیں اور صرف اس وقت تک ہلچل مچائیں جب تک کہ مرغی نہ ہو۔ لیموں کی پچروں کے ساتھ پیش کریں۔ اگر مطلوبہ ہو تو اخروٹ کے ساتھ اوپر۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 197 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 19 ملی گرام کولیسٹرول ، 675 ملیگرام سوڈیم ، 28 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 8 جی چینی ، 9 جی پروٹین۔