روسٹ گائے کا گوشت اور سلینڈ سینڈویچ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 چمچ ہلکی میئونیز۔
• 1 چمچ سائڈر سرکہ۔
• 1 چائے کا چمچ شہد۔
• 1 چائے کا چمچ ہارسریڈش سرسوں۔
• as چائے کا چمچ کاراوے کے بیج ، کچل گئے۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• ¾ کپ پیکیج شدہ گوبھی گاجر کے ساتھ (کولیسلا مکس)
• ¼ کپ موٹے کٹے گاجر۔
• 3 اونس باریک کٹی ہوئی کم سوڈیم روسٹ گائے کا گوشت *
• 4 بہت ہی پتلی سلائسیں پوری گندم کی روٹی۔
• 2 سلائسیں انتہائی پتلی سوئس پنیر۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانے کٹوری میں پہلے چھ اجزاء (کالی مرچ کے ذریعے) ایک ساتھ ہلائیں۔ کولیسلا مکس اور کٹے ہوئے گاجر شامل کریں۔ اچھی طرح سے مشترکہ جب تک ہلچل.

• مرحلہ 2

  روسٹ کے اوپر کے دو ٹکڑے روسٹ گائے کے گوشت ، پنیر ، اور کولیسلا مرکب کے ساتھ۔ باقی روٹی سلائسین کے ساتھ اوپر۔ نصف میں کاٹ.

* نوک۔

250 ملیگرام سوڈیم سے کم 2 اوز کے ساتھ ایک ڈیلی روسٹ گائے کا گوشت تلاش کریں۔ خدمت

لپیٹ اور لے لو

چرمی کاغذ ، پلاسٹک کی لپیٹ ، یا موم شدہ کاغذ میں انفرادی طور پر سینڈوچ لپیٹیں۔ موصلیت سے دوپہر کے کھانے کے خانوں میں سینڈوچ رکھیں۔ ریفریجریٹر میں کولر پیک یا لنچ بکس اسٹور کریں۔ 5 گھنٹے کے اندر سینڈویچ پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 244 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 42 ملی گرام کولیسٹرول ، 511 ملی گرام سوڈیم ، 21 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 17 جی پروٹین۔