سالمن سے بھرے زوچینی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 4 درمیانے درجے کی زچینی (تقریبا 8 آونٹس۔ ہر ایک)
• ⅓ کپ باریک کٹی ہری پیاز۔
• ¼ کپ بنا ہوا سرخ میٹھی مرچ ، سوھا ہوا اور کٹا ہوا۔
• ¼ کپ ہلکی میئونیز۔
• 2 چمچوں نے تازہ اجمود کا ٹکراؤ کیا۔
• 1 چائے کا چمچ خشک اطالوی مسالا ، پسا ہوا۔
• 3 2.5 اونس پاؤچ لیموں کالی مرچ یا سادہ جلد کے بغیر ، ہڈیوں کے بغیر گلابی سالمن
• ½ کپ پانکو روٹی کے ٹکڑے۔
• ½ کپ باریک کٹی ہوئی گریوئیر یا پیرسمین پنیر (2 آانس.)
• لیموں کے پچر۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پریہیٹ برائلر ہر زچینی کو نصف لمبائی میں کاٹیں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، ٹرم ختم ہوجاتا ہے۔ ایک چھوٹا چمچ استعمال کرکے ، 1/4 انچ موٹی گولے چھوڑ کر گودا نکال دیں۔ اتلی بیکنگ پین میں زوچینی کے گولے ، اطراف کو کاٹ کر رکھیں۔ 4 انچ گرمی سے 4 سے 5 منٹ تک یا جب تک زچینی کے کنارے براؤن ہونے لگیں۔

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، ایک پیالے میں اگلے پانچ اجزاء (اطالوی پکائی کے ذریعے) ایک ساتھ ہلائیں۔ سامن اور روٹی کے ٹکڑوں کو شامل کریں۔ جمع کرنے کے لئے آہستہ سے ہلچل.

• مرحلہ 3۔

  نمکین آمیزے کا چمچ برائلڈ زوچینی حصوں میں ڈال دیں۔ پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ تقریبا 3 منٹ تک یا جب تک پنیر پگھل اور سنہری ہوجائے۔ لیموں کی پچروں کے ساتھ پیش کریں۔

اشارہ

اگر آپ کی زچینی ایک پتلی 8 اوز سے بڑی ہے۔ سائز ، آپ اب بھی یہ ڈش بنا سکتے ہیں۔ دو بڑے زچینی کا استعمال کریں اور چار حصوں کو بھرتے ہوئے ہدایت کے مطابق تیار کریں۔ آپ کو کھانا پکانے کے وقت میں قدرے اضافہ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 228 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 40 ملی گرام کولیسٹرول ، 558 ملی گرام سوڈیم ، 16 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 8 جی چینی ، 19 جی پروٹین۔