اسٹرابیری کے ساتھ سالمن میں سب سے اوپر ترکاریاں

فہرست کا خانہ:

اجزاء۔

4 4 آونس تازہ یا منجمد سالمن فلیٹس۔
آدھا کپ ، تازہ سٹرابیری
½ کپ میئونیز۔
1 چائے کا چمچ تازہ دونی گل گیا۔
as چائے کا چمچ زمینی دار چینی۔
as چائے کا چمچ زمینی لونگ۔
2 چمچوں سویا چٹنی
1 چمچ زیتون کا تیل
2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
6 کپ تازہ بچے پالک
2 کپ تازہ سٹرابیری ، موٹے کٹے ہوئے۔

ہدایات

مرحلہ نمبر 1
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. پہلے سے گرم تندور کو 450 ° F پارچمنٹ پیپر یا ورق کے ساتھ 15x10x1 انچ بیکنگ پین لگائیں۔ بیٹھو ایک طرف.
مرحلہ 2
روزمری اسٹرابیری چٹنی کے لئے ، بلینڈر یا فوڈ پروسیسر میں 1 کپ سٹرابیری ، میئونیز ، روزیری ، دار چینی ، اور لونگ جمع کریں۔ ہموار ہونے تک مرکب یا ملاوٹ یا عمل کریں۔ ڈھانپیں اور ٹھنڈا ہونے تک خدمت کے ل ready تیار ہوجائیں۔
مرحلہ 3۔
ایک چھوٹے سے پیالے میں سویا ساس ، تیل اور لہسن ملا دیں۔ مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ تیار شدہ بیکنگ پین میں مچھلی رکھیں؛ سویا مرکب کے ساتھ برش. 1/2 انچ موٹائی میں 4 سے 6 منٹ تک یا جب تک کہ کانٹے کے ساتھ تجربہ کیا جائے تو مچھلی کے آسانی سے فلک ہوجائیں۔
مرحلہ 4۔
رات کے کھانے کے پلیٹوں میں پالک بانٹ دیں۔ مچھلی اور کٹی ہوئی اسٹرابیری کے ساتھ اوپر چٹنی کی مطلوبہ مقدار کے ساتھ بوندا باندی۔ بقیہ چٹنی کو منتقل کریں.

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 528 کیلوری ، (8 جی سنترپت چربی ، 18 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 7 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 72 ملی گرام کولیسٹرول ، 791 ملی گرام سوڈیم ، 13 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 27 جی پروٹین۔