سیسی سیم اور بھوری چاول مرچ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 کپ کم سوڈیم سبزیوں کے شوربے
• 1 16 آونس جار پکنٹے کی چٹنی
• 2 کپ پانی۔
• 1 15 آونس میں نمک شامل پنٹو یا سرخ گردے کی پھلیاں ، کللا اور سوکھ نہیں کی جاسکتی ہیں۔
• 1 15 اونس کوئی نمک شامل کالی پھلیاں ، کللا اور سوھا نہیں کرسکتا ہے۔
• 1 15 آونس میں نمک شامل گربزنزو پھلیاں (چھولا) ، کلین اور سوین نہیں کی جاسکتی ہیں
• ¾ کپ بنا ہوا براؤن چاول۔
• ½ کپ کٹی پیاز (1 میڈیم)
• 1 4 آونس سبز رنگ کے چائلز ، رنگے ہوئے۔
• 2 چمچوں میں مرچ پاؤڈر۔
• 1 چمچ غیر بنا ہوا کوکو پاؤڈر۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• ⅓ کپ سادہ نان فٹ دہی۔
• ⅓ کپ گرے ہوئے کوٹیجا پنیر یا کم چربی والی مونٹیری جیک پنیر کو ختم کردیں۔
• ¼ کپ بنا ہوا کدو کے بیج (پیپٹاس)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  3 1/2-یا 4 کوارٹ سست کوکر میں شوربے ، پکنٹے کی چٹنی ، پانی ، پنٹو پھلیاں ، کالی لوبیا ، گربزنزو پھلیاں ، بنا ہوا چاول ، پیاز ، مرچ ، مرچ پاؤڈر ، کوکو پاؤڈر اور لہسن ملا دیں۔

• مرحلہ 2

  کم گرمی کی ترتیب پر 7 سے 8 گھنٹوں تک یا 3/2 سے 4 گھنٹوں کے لئے اونچی گرمی کی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔

• مرحلہ 3۔

  خدمت کرنے کے لئے ، دہی کے ساتھ پیش کرنے والے ہر ایک میں سب سے اوپر رکھیں اور پنیر اور کدو کے بیجوں کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 415 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوز سیرچر چربی) ، 11 ملی گرام کولیسٹرول ، 937 ملی گرام سوڈیم ، 61 جی کاربوہائیڈریٹ ، 12 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 22 جی پروٹین۔