فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. پہلے سے گرم تندور کو 450 ° F کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ بیکنگ شیٹ کو ہلکے سے کوٹ دیں۔ بیٹھو ایک طرف. مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ مچھلی کو 3x1 انچ کی پٹیوں میں کاٹ دیں۔
-
ایک اتلی ڈش میں 2/3 کپ دودھ ڈالیں۔ ایک اور اتلی ڈش میں آٹا رکھیں۔ ایک تیسری اتلی ڈش میں روٹی کے ٹکڑے ، سلاد ڈریسنگ مکس کے 2 کھانے کے چمچ ، خشک سرسوں کا 1/4 چمچ ، اور کالی مرچ ایک ساتھ ہلائیں۔ پگھل مکھن میں جب تک مشترکہ تک ہلچل مچ نہ کریں (اگر ضروری ہو تو ، کسی بھی طرح کے شکنجے کو توڑنے کے لئے اپنی انگلیوں کا استعمال کریں)۔
-
2/3 کپ دودھ میں مچھلی ڈوبیں۔ آٹے کے ساتھ ہلکے کوٹ. ایک بار پھر دودھ میں ڈبو۔ روٹی crumb مرکب کے ساتھ ہلکے کوٹ. تیار شدہ بیکنگ شیٹ پر مچھلی رکھیں۔ جب کانٹے کے ساتھ تجربہ کیا جاتا ہے تو 10 سے 12 منٹ تک یا جب مچھلی آسانی سے فلک ہوتی ہے تو پکانا۔
-
دریں اثنا ، چٹنی چکنے کے لئے ، ایک چھوٹے سے پیالے میں کھٹی کریم ، میئونیز ڈریسنگ ، 2 چمچوں کا دودھ ، باقی ترکاریاں ڈریسنگ مکس ، اور بقیہ 1/4 چائے کا چمچ خشک سرسوں کو ملا دیں۔ مطلوبہ مستقل مزاجی تک پہنچنے کے ل additional ، اضافی دودھ شامل کریں۔ چکنی چٹنی کے ساتھ مچھلی کی خدمت کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 330 کیلوری ، (6 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسریٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 80 ملی گرام کولیسٹرول ، 1051 ملی گرام سوڈیم ، 31 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 23 جی پروٹین۔
