فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک چھوٹا سا ساس پین میں 3 سے 4 منٹ تک یا ٹینڈر تک ابلتے ہوئے پانی میں ایڈمامے کک کریں۔ نالی اور ایک طرف رکھنا. کلی سے موٹے تنوں کو ہٹا دیں اور خارج کردیں۔ پتوں کو کاٹنے والے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ دیں یا پھاڑ دیں (آپ کے پاس تقریبا about 8 کپ ہونی چاہئے)۔
-
4 کوارٹ ڈچ تندور میں کالی اور میٹھی کالی مرچ کو ابلتے ہوئے پانی میں 30 سیکنڈ تک پکائیں۔ نالی 1 منٹ کے لئے آئس پانی کے ایک پیالے میں منتقل کریں۔ نالی کاغذی تولیوں سے کلی مکسچر یا پیٹ خشک کرنے کے ل a سلاد اسپنر کا استعمال کریں۔
-
اتلی خدمت کرنے والے پیالے میں کالی مکسچر رکھیں۔ ایک چھوٹے سے پیالے میں سویا ساس ، چاول کی شراب ، ادرک ، اور تل کا تیل ملا دیں۔ بوندا باندی سویا کا مرکب کلی کے مرکب پر۔ تل کے بیجوں کے ساتھ چھڑکیں۔ فوری طور پر پیش کریں یا ڈھانپیں اور 2 گھنٹے تک سردی لگائیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 111 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 359 ملی گرام سوڈیم ، 15 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 6 جی پروٹین۔
