شیٹ پین کی سبزیاں اور فیٹا فریٹاٹا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 16 آونس جتھا کے اندردخش کا چارڈ۔
• آدھے کپ چیری ٹماٹر ،۔
• 1 اچھ ،و ، باریک کٹی ہوئی۔
• as چمچ نمک۔
• 12 انڈے۔
• 1 کپ دودھ۔
• 4 آونس فیٹا پنیر ، کچل گیا۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• ¼ کپ پرمیسن پنیر ، کدوکش۔
• ¼ کپ کی تازہ جڑی بوٹیاں ، جیسے تلسی ، اوریگانو ، اور / یا اطالوی اجمودا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور کو 375 ° F نان اسٹک کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ 15x10x1 انچ بیکنگ پین کوٹ۔ پین میں 1 چمچ زیتون کا تیل شامل کریں۔ 5 منٹ گرم تندور میں رکھیں۔ دریں اثنا ، تنوں سے چارڈ پتے نکال دیں۔ کٹے پتے (تقریبا 8 8 کپ) ٹرم اور پتلی سے ٹکڑے تنوں (تقریبا 2 1/2 کپ). بیکنگ پین میں تنوں کو شامل کریں۔ 5 منٹ روسٹ کریں۔ پتے ، ٹماٹر ، چھوٹا ، 1 چمچ زیتون کا تیل ، اور 1/4 چائے کا چمچ نمک شامل کریں۔ کوٹ میں ٹاس۔ 10 منٹ یا جب تک چارڈ مرجھا جائے اور ٹماٹر نرم ہوجائیں ، ایک بار ہلچل کریں۔

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، ایک بڑے پیالے میں سرگوشی کے انڈے ، دودھ ، فیٹا ، اور 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ۔ سبزیوں پر یکساں طور پر ڈالو۔ پرسمین کے ساتھ چھڑکیں۔

• مرحلہ 3۔

  20 منٹ تک یا انڈے کا مکسچر تیار ہونے تک پکائیں۔ دور؛ 10 منٹ کھڑے ہونے دیں۔ تازہ جڑی بوٹیاں اور اگر مطلوبہ ہو تو ، روٹی ہوئی چیری ٹماٹر کے ساتھ اوپر۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔

اشارے

فوری ناشتے والے سینڈوچ کے لئے بچا ہوا استعمال کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 291 کیلوری ، (8 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 8 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 395 ملی گرام کولیسٹرول ، 635 ملی گرام سوڈیم ، 9 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 19 جی پروٹین۔