کیکڑے اور واٹرکریس ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 12 آونس جتھا تازہ asparagus نیزہ ، سنواری گئی
• 6 کپ واٹرکریس ، سخت تنوں کو ہٹا دیا گیا۔
• 1 اونس منجمد ، چھلکے اور پونچھ کیکڑے کو دم کے ساتھ برقرار ، پگھلا۔
• آدھے کپ چیری ٹماٹر ،۔
• ¾ کپ بوتل میں ہلکی رسبری یا بیری وینی گریٹی سلاد ڈریسنگ۔
• سمندر کا نمک
• کالی کالی مرچ۔
• کریکر روٹی (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑی اسکیلٹ کک asparagus میں ، احاطہ کرتا ہے ، تھوڑی مقدار میں ابلتے ہوئے ہلکے نمکین پانی میں 3 منٹ یا کرکرا ٹینڈر تک۔ ایک کولینڈر میں نالی ٹھنڈا ہونے تک ٹھنڈے پانی کے نیچے چلائیں۔

• مرحلہ 2

  4 ڈنر پلیٹوں میں asparagus تقسیم؛ واٹر کریس ، کیکڑے ، اور چیری ٹماٹر کے ساتھ اوپر۔ ڈریسنگ کے ساتھ بوندا باندی۔ کٹے کالی مرچ کو چھڑک دیں اور وٹیک کریکر روٹی پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 257 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 227 ملی گرام کولیسٹرول ، 360 ملیگرام سوڈیم ، 14 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 8 جی چینی ، 33 جی پروٹین۔