فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. پریہیٹ برائلر مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ بیٹھو ایک طرف. ایک چھوٹے سے پیالے میں سالسا اور لہسن کو جوڑیں۔ بیٹھو ایک طرف.
-
درمیانے سوس پین میں ابالے کو شوربے لائیں۔ کزن میں ہلچل؛ احاطہ اور گرمی سے دور. تقریبا 5 منٹ یا مائع جذب ہونے تک کھڑے ہونے دیں۔ کانٹا کے ساتھ فلاف کزن ہری پیاز میں ہلچل۔
-
دریں اثنا ، مچھلی کی موٹائی کی پیمائش کریں۔ مچھلیوں کو برائلر پین کے روغن سے بنا ہوا ریک پر رکھیں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ہلکی ہلکی مچھلی چھڑکیں۔
-
اس وقت تک گرمی سے تقریبا inches 4 انچ تک پھسلیں جب تک کہ کانٹے کے ساتھ تجربہ کیا جائے تو مچھلی آسانی سے فلک ہوجاتی ہے۔ مچھلی کی 1/2 انچ موٹائی میں 4 سے 6 منٹ کی اجازت دیں۔ (اگرپھلیے 1 انچ یا اس سے زیادہ موٹے ہیں تو ، ایک بار آدھے راستے میں برائلنگ کی طرف مڑیں۔) مچھلی کے اوپر چمچ سلسا مکسچر۔ تقریبا 1 منٹ اور اس وقت تک جب تک سالسا گرم نہ ہوجائے۔ کوسکوس مکسچر پر مچھلی کا بندوبست کریں۔ چونے کے پچروں کے ساتھ پیش کریں۔
-
4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 265 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 22 ملی گرام کولیسٹرول ، 529 ملی گرام سوڈیم ، 39 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 1 جی چینی ، 23 جی پروٹین۔
