فہرست کا خانہ:
"یہاں تک کہ اگر آپ کا فطری رجحان منفی پر توجہ مرکوز کرنا ہے تو ، آپ مایوسی کے خیالات کو ری ڈائریکٹ کرنا اور انھیں زیادہ پر امید امید کے ساتھ مرتب کرنا سیکھ سکتے ہیں ،" واشنگٹن ، ڈی سی میں مقیم پیشہ ور کوچ اور مصنف کیرولین ایڈمز ملر کہتی ہیں ، "اپنی بہترین زندگی کی تخلیق کرنا۔ " "امید پسند ان کی زندگی میں اچھ theirی چیزوں کے ہونے کی توقع کرتے ہیں اور ان اچھ thingsی چیزوں کو سچ ثابت کرنے کے ل creating مثبت تبدیلی پیدا کرنے کی طرف کام کرتے ہیں۔ مایوسی پسند لوگوں کو ایسی وجوہ کی بناء پر آنا پڑتا ہے کہ انہیں کوشش بھی نہیں کرنی چاہئے۔"
یہ کام لیتا ہے ، لیکن یہ کوشش کے قابل ہے۔ ملر اس تحقیق کی طرف اشارہ کرتا ہے جس سے یہ امید ظاہر کی جاتی ہے کہ خوشگوار ، خوشگوار ، لمبے عرصے تک زندہ رہنے اور صحت مند زندگی مضبوط تعلقات کے ساتھ رہتے ہیں۔
فائدہ اٹھانے کا اشارہ : یہاں تک کہ اگر آپ نفی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو بھی ، آپ مایوسی کے خیالات کو ری ڈائریکٹ کرنا اور انھیں زیادہ پر امید امید کے ساتھ مرتب کرنا سیکھ سکتے ہیں۔
مثبت سوچنا
مزید امید مند مفکر بننے کے لئے ، باطن میں دیکھیں اور سنیں کہ آپ کے "داخلی ریڈیو اسٹیشن" پر کیا چل رہا ہے ، "، یونیورسٹی آف پنسلوانیا کے مثبت نفسیات سنٹر میں ریسرچ ایسوسی ایٹ اور" دی لیلیسی فیکٹر "کے شریک مصنف ، کیرن رییوچ کا کہنا ہے۔ "
آپ کی ذاتی پلے لسٹ آپ کو پیغامات بھیجتی ہے جب آپ کسی میٹنگ کے لئے دیر سے بھاگتے ہیں ، فیصلہ کرتے ہیں کہ بھاگ دوڑ میں جانا ہے ، یا کام کے بعد اپنے بھوکے خاندان کے ل dinner دسترخوان پر کھانے کے لئے جدوجہد کرنا ہے۔ رییوچ کا کہنا ہے کہ ، آپ کے ذہن میں کیا کھیل رہا ہے اس بارے میں شعور اجاگر کرنا مزید امید مند بننے کا طریقہ سیکھنے کا ایک اہم پہلا قدم ہے۔ معلوم کریں کہ کیا آپ اپنے آپ کو منفی انتباہات یا سھدایک اشارے بھیج رہے ہیں جو چیزوں کو تناظر میں رکھنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔
رییوچ کا کہنا ہے کہ ، "امید پرستی کو فروغ دینے کا ایک سب سے اہم طریقہ یہ سیکھنا ہے کہ اپنے منفی عقائد یا حالات کو تباہ کن انداز میں لانے اور اپنے رجحان کو جلد چیلنج کرنے کا طریقہ سیکھنا ہے۔"
اس کا خلاصہ: مثبت نتائج کے ذاتی شواہد کے ساتھ روزانہ متعدد امید افزا خیالات لکھ کر اپنی مثبتیت کو نشانہ بنائیں۔ روزانہ کم سے کم دو "اصلاحات" چھ ہفتوں تک لکھنا آپ کی زندگی میں ایک ڈرامائی فرق ڈال سکتا ہے۔ اصلاحات لکھ کر ، آپ کو اچھ thingsی چیزوں کا احساس ہونا شروع ہوتا ہے جتنا بری چیزوں کے ہونے کا امکان ہے۔
مثبت عمل کریں۔
پنسلوانیا یونیورسٹی کے مثبت نفسیات سنٹر کے ریسرچ ایسوسی ایٹ اور "دی لیلیسی فیکٹر" کے شریک مصنف ، کیرن ریویچ کا کہنا ہے کہ ، "مایوسی خیالات کے منافی ہونے کے لئے ثبوت تلاش کرنے اور استعمال کرنے کی صلاحیت وہی ہے جسے ہم اصل وقت کی لچک کہتے ہیں۔" "
وہ کہتی ہیں ، "اس سے خود کو پرسکون ہوجاتا ہے اور اعتماد ، قابلیت اور رجائیت کے جذبے میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ وہ چیز ہے جو کوئی بھی عمل کرسکتا ہے۔"
امید کو فروغ دینے کی حکمت عملی۔
زندگی کی فہرست بنائیں۔ ملر کا کہنا ہے کہ پانچ اہداف آپ نے حاصل کیے ہیں اور جن کے بارے میں سوچنے میں آپ کو لطف آتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خوشحال افراد کے پاس زندگی کے واضح اہداف ہوتے ہیں ، خطرہ ہوتے ہیں ، اور ثابت قدم رہتے ہیں۔ اس کے بعد ، کاغذ کی تازہ شیٹ پر ، پانچ مقاصد لکھ دیں جو آپ پورا کرنا چاہتے ہیں۔ اہداف مخصوص ، پیمائش ، معنی خیز اور چیلنجنگ ہونے چاہ.۔
اپنے اندرونی نقاد کو خاموش کرو۔ منفی تبصرے اور خیالات میں مثبت سے تین سے ایک تناسب کا مقصد۔ اگر آپ خود کو منفی سوچ سے دوچار کرتے ہیں تو ، ایک مثبت اثبات کا اعادہ کرکے دوبارہ لڑیں۔
ایک وقت ختم کریں. ہر دن ، ایک طرف وقت مقرر کریں - یہاں تک کہ اگر صرف پانچ منٹ ہی کیوں نہ ہوں - اپنے اطراف کی خوبصورتی کی تعریف کرنے کے ل your ، آپ کے بچے کی خوش کن حرکتوں سے لے کر ایک چاند تک موسم بہار کی پہلی علامتوں تک۔
لمحہ کا خزانہ۔ اپنے کنبے کے ساتھ ، ایک خزانہ خانہ سجائیں اور اسے خالی انڈیکس کارڈ سے پُر کریں۔ پورے ہفتہ میں ، کوئی خاص لمحات لکھیں جو واقع ہوتا ہے اور ہر ایک کو اسی طرح کرنے کو کہتے ہیں۔ رات کے کھانے میں (یا جب کنبہ جمع ہوتا ہے) ، باریوں سے بکس سے خزانہ کھینچتے ہو take اور بلند آواز سے پڑھتے ہو۔ یہ مشق امید پسندانہ سوچ کو فروغ دیتی ہے اور گفتگو کو حوصلہ دیتی ہے۔
