جنوب مغربی چکن برگر لپیٹ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• ½ کپ کٹا ہوا زچینی۔
• 2 چمچوں ڈبے والے سبز رنگ کی چلیوں کو ، سوھا ہوا۔
• as چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• as چمچ نمک۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• 1 پاؤنڈ ککھا ہوا چکن یا ترکی۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل یا کھانا پکانے کا تیل
• . کپ سالسا۔
• 1 ہرا پیاز ، کٹی ہوئی (2 چمچ)
• 2 کھانے کے چمچوں نے تازہ پیسنٹا پھینک دیا۔
• 1 چمچ سادہ کم چربی والا دہی۔
• 4 7 انچ آٹے کے ٹارٹیلس ، یا 4 ہیمبرگر بنس ، تقسیم اور ٹوسٹ۔
• لیٹش پتے۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  زچینی ، ہری مرچ ، زیرہ ، نمک اور کالی مرچ کو یکجا کریں۔ زمینی مرغی شامل کریں؛ اچھی طرح مکس. چکن کا مرکب چار 1/2 انچ موٹی پیٹیوں میں بنائیں۔

• مرحلہ 2

  ایک بڑے سکیلٹ کک پیٹیوں میں درمیانی گرمی کے بارے میں 10 منٹ یا اب گلابی (165 ڈگری ایف) تک ، ایک بار مڑنے تک گرم تیل میں۔

• مرحلہ 3۔

  دریں اثنا ، سالسا ، ہرا پیاز ، لال مرچ اور دہی کو یکجا کریں۔ ہر برگر کو آٹے کے ٹارٹیلا کے اوپری نصف حصے پر رکھیں۔ لیٹش اور سالسا مرکب شامل کریں۔ برگر کے اوپر نیچے نصف گنا؛ اطراف کو درمیانی حصے میں ڈالیں ، تھوڑا سا اوورلیپنگ کریں۔ (اگر ہیمبرگر بنس ، لیٹش کے پتے کے ساتھ ٹوسٹڈ بنس کے لائن بوتلوں کا استعمال کریں. برگر ، سالسا مکسچر ، اور بین ٹاپس شامل کریں۔) 4 سرونگ بناتے ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 323 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسریٹوریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 726 ملی گرام سوڈیم ، 23 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 23 جی پروٹین۔