فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
میرینڈ کے لئے ، درمیانے مکسنگ کٹوری میں فجیٹا مکس ، پانی اور تیل ملا دیں۔ مرنیڈ میں چکن ڈالیں۔ کوٹ پر ہلچل. کمرے کے درجہ حرارت پر 15 منٹ کے لئے کھڑے ہونے دیں۔
-
ایک نان اسٹک کوٹنگ والی ایک بڑی اسکیلٹ چھڑکیں۔ درمیانی آنچ پر گرمی لگائیں۔ میٹھی مرچ ، زچینی اور پیاز شامل کریں۔ پکائیں اور ہلچل 2 سے 3 منٹ تک یا کرکرا ٹینڈر تک۔ سکیلٹ سے ہٹائیں۔
-
ڈرین چکن؛ اچھال چھوڑ دیں۔ سکیللیٹ میں چکن ڈالیں۔ (اگر ضروری ہو تو ، کھانا پکانے کے دوران 1 کھانے کا چمچ ککنگ آئل ڈالیں۔) 4 سے 5 منٹ تک پکائیں اور ہلچل مچا دیں جب تک کہ کوئی گلابی باقی نہ رہے۔ سبزیوں کو سکیلٹ پر لوٹائیں۔ سلسا اور مرچ پاؤڈر ایک ساتھ ہلائیں۔ اسکایلیٹ میں سالسا مرکب ، مکئی ، اور پھلیاں شامل کریں۔ 1 سے 2 منٹ تک یا جب تک گرم نہ ہونے تک پکائیں اور ہلائیں۔ اگر مطلوب ہو تو ، گرم ٹارٹلوں اور پنیر کے ساتھ پیش کریں۔ (ٹارٹلوں کو گرم کرنے کے ل mic ، مائکروویو محفوظ کاغذ کے تولیوں میں لپیٹیں؛ 30 سیکنڈ تک اعلی طاقت پر مائکرو کک) 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 191 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 45 ملی گرام کولیسٹرول ، 298 ملی گرام سوڈیم ، 18 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 20 جی پروٹین)
