برواں کالی مرچ رسوٹو | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• ½ کپ بنا ہوا آربورو یا طویل اناج کے سفید چاول۔
• 1 ¼ کپ کم سوڈیم چکن شوربہ۔
• 4 چھوٹے یا 2 بڑے میٹھے مرچ۔
• نمک اور کالی مرچ۔
• 3 آونس پرمیسن یا رومانو پنیر۔
• 1 کپ 1 انچ ٹکڑے asparagus یا تازہ بروکولی florets
• 1 کپ کیوبڈ پکا ہوا مرغی۔
• 2 چائے کے چمچوں نے تازہ تراراگون یا اوریگانو یا 1/2 عدد چمٹا۔ خشک ٹیرگون یا اورینگو ، پسے ہوئے۔
• ¼ کپ کوڑے کی کریم۔
• desired کپ پائن گری دار میوے یا کٹے ہوئے اخروٹ ، ٹوسٹڈ ، اگر چاہیں تو۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  بھرنے کے لئے ، ایک 2 کوارٹ سوس پین میں چاول اور شوربے کو جوڑیں؛ ابلتے ہوئے لائیں گرمی اور ابال کو کم کریں ، احاطہ کریں ، 15 منٹ۔

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، چھوٹی کالی مرچوں کو کٹوا دیں ، یا بڑی کالی مرچ لمبائی کی طرف آدھا کریں۔ جھلیوں اور بیجوں کو نکال دیں۔ ایک 4 کوارٹ ڈچ تندور میں کالی مرچ کو ابلتے ہوئے پانی کے تندور میں 3 منٹ کے لئے ڈوبیں۔ دور؛ کاغذ کے تولیوں پر ، نالیوں ، اطراف کو کاٹنا۔ ایک سرونگ ڈش میں رکھیں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ہلکی چھڑکیں؛ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 3۔

  سبزیوں کے چھلکے کے ساتھ ، پریسسن کا 1 اونس باریک پٹیوں میں مونڈیں۔ بیٹھو ایک طرف. باقی پارمسن کو باریک یا کٹنا۔ بیٹھو ایک طرف. چاول میں asparagus یا بروکولی ، چکن ، اور بوٹی ہلچل. ڈھکن اور 5 منٹ مزید پکائیں۔ کوڑے ، کریم یا کٹے ہوئے پنیر اور گری دار میوے کو تیز کرنے میں ہلچل مچا دیں۔ کالی مرچ میں چمچ بھرنے. مونڈ پنیر کے ساتھ اوپر 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 266 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 54 ملی گرام کولیسٹرول ، 426 ملی گرام سوڈیم ، 20 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 16 جی پروٹین۔