فہرست کا خانہ:
کئی سال تک ایک سناور (عرف میرا شوہر) کے ساتھ اذیت ناک نیند کے بعد ، میں نے آخر کار اس کو نیند کا مطالعہ کرنے پر راضی کردیا۔ اس کی آزمائش کی رات ، اس نے مجھ پر ناراض نصوص سے بمباری کی ، ایک سیلفی جس میں اس کے سر اور دھڑ سے لگے ہوئے درجنوں تاریں دکھائی گئیں ، مکمل کیں۔ چنانچہ جب اس نے مجھے اپنے مطالعے کے لئے ہلکی سی انتقامی مسکراہٹ کے ساتھ نیویارک یونیورسٹی لینگون کے نیند کے عارضے کے مرکز میں روانہ کیا تو مجھے اچھ nightے رات کی آرام کی توقع نہیں تھی۔ جب میں صبر کے ساتھ بستر پر بیٹھا ، نوٹ لے رہا تھا اور ای میل چیک کرتا تھا ، میری باری کے تار لگنے کا انتظار کرتا تھا (اس رات سونے کے مرکز میں پانچوں کمرے بک تھے) ڈیوٹی پر موجود دو ٹیکنیشنز میں سے ایک ، بورس نے مجھے ڈانٹا۔ : "آپ کو کرسی پر سب کچھ کرنا چاہئے - اپنے بستر پر نہیں!"
جیسیکا ، جیسے ہی دوسرے ٹیکنیشن ، نے میری سر اور گردن ، دھڑ اور ٹانگوں سے اپنی جلد اور جڑے ہوئے سینسر کو جھاڑ دیا ، میں نے واقعتا. آرام محسوس کیا۔ (بہرحال ، طبی مراکز میں ہائپوچنڈریکس اپنے آپ کو محفوظ محسوس کرتے ہیں!) 20 منٹ کے بعد ، میں پوری طرح جھک گیا تھا جو ریموٹ کنٹرول کی طرح لگتا تھا۔ میرے دماغ کی لہریں ، سانس لینے ، دل کی دھڑکن ، اور آنکھ ، جبڑے اور ٹانگوں کی نقل و حرکت سب کو ریموٹ کے راستے رات میں معلوم کیا جاتا ، جو ایک مرکزی کنٹرول سینٹر سے جڑا ہوا تھا جہاں ہم پانچوں افراد کی نگرانی جیسکا اور بورس کے ذریعہ کی جائے گی۔ جب میں بستر کے لئے تیار تھا ، جیسیکا نے میری آخری تار اپنی ناک پر ڈالی ، اور میں نے لائٹس نکالی اور دعا کی کہ مجھے باتھ روم جانے کے لئے اٹھنے کی ضرورت نہیں ہے۔
میں آسانی سے سو گیا لیکن اس طرح زیادہ دیر تک نہیں رہا۔ صبح تقریبا 2 2 بجے تار میری ناک سے باہر آگیا ، اور جیسیکا کو آکر اسے دوبارہ رکھنا پڑا۔ کس طرح ، کسی طرح بھی سارے تاروں سے سوتا ہے ، ویسے بھی؟ پتہ چلتا ہے کہ آپ کو نیند اپنیا جیسے سانس کی خرابی کی شکایت کا پتہ لگانے کے ل long طویل لمبائی کی ضرورت نہیں ہے ، جو نیند کے 80 فیصد مطالعے کی وجہ ہے ، ڈیوڈ ریپوپورٹ ، ایم ڈی ، ڈائریکٹر ، نیویارک یو نیون میڈیسن پروگرام کے ڈائریکٹر کا کہنا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ مجھے اپنیا نہیں ہے۔
لیکن میں بہت تیزی سے گہری نیند میں چلا گیا ، جو ، ریپوپورٹ کے مطابق ، تجویز کرتا ہے کہ میں نیند سے محروم ہوں۔ (اس کو لے لو ، میرے شوہر جو میری "مجھے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے" کے دعوے پر تنقید کررہے ہیں!) "ریپوپورٹ کا کہنا ہے کہ" ہر شخص کو کتنی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ "کلیدی بات یہ ہے کہ: اگلے دن آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے؟ البتہ آپ کو آرام دہ محسوس کرنے کی ضرورت کے کئی گھنٹوں میں آپ کی ضرورت ہوتی ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لئے ، اس کی قیمت سات سے آٹھ گھنٹے کے درمیان ہے ، لیکن بہت ہی کم لوگوں کے لئے یہ چھ ہوسکتی ہے۔ "
اب ، میری نیند سے محرومی کی پریشانی کی طرف۔ کیا آپ کھوئے ہوئے نیند کے لئے قضاء کرسکتے ہیں؟ ریپوپورٹ ہاں میں کہتا ہے: "نیند کا قرض رہن کی طرح ہے۔ آپ قرض لے سکتے ہیں ، لیکن آپ کو یہ ادائیگی کرنی ہوگی۔" ماہرین کہتے ہیں کہ ایسا کرنا سب سے بہتر ہے کہ سونے سے پہلے نہیں بلکہ سوتے ہو.۔ "اسی وقت اٹھنا آپ کے جسم کی گردش کی تال کو دوبارہ مرتب کرتا ہے ،" پی ایچ ڈی کی نیند کے ماہر مائیکل بریس کہتے ہیں۔ تاخیر سے دیر تک رہنے کے بعد دو یا تین رات تک ، معمول سے 30 منٹ پہلے سونے پر جائیں۔ کیونکہ میں ان نایاب لوگوں میں سے نہیں ہوں جن کو صرف چھ کی ضرورت ہے ، میں آج رات کے اوائل میں بدل جاؤں گا۔
بڑی نیند چوری کرنے والے۔
کیفین: چونکہ یہ آپ کے جسم میں 8-10 گھنٹے جاری رہتا ہے ، لہذا آپ کا کٹو آف شام 2 بجے ہے اس کے علاوہ محرکات کی ضمانت اور جینسیینگ والے مشروبات پر بھی نگاہ رکھیں۔
الکوول: یہ آپ کو نیند کے گہرے مراحل سے دور رکھتا ہے۔ آپ کا آخری ڈرنک سونے سے 3 گھنٹے پہلے ہونا چاہئے۔
اٹھو وقت: یہاں باہمی آپ کے جسم کی نیند کی شکل کو متاثر کرتی ہے۔ بیک وقت اٹھنا بہتر ہے - ہفتے کے آخر میں بھی۔
