فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. پہلے سے گرم تندور کو 450 ° F ورق کے ساتھ اتلی بیکنگ پین لگائیں۔ بیٹھو ایک طرف. مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ تیار بیکنگ پین میں مچھلی کو ایک ہی پرت میں بندوبست کریں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ جب کانٹے کے ساتھ تجربہ کیا جاتا ہے تو 10 سے 12 منٹ تک یا جب مچھلی آسانی سے فلک ہوتی ہے تو پکانا۔
-
دریں اثنا ، سالسا کے لئے ، ایک درمیانی کٹوری میں ٹماٹیلو ، ایوکاڈو ، انناس ، میٹھی مرچ ، لال مرچ ، چونے کا جوس ، تیل ، اور اڈبو چٹنی ملا دیں۔ مچھلی پر چمچہ سالسا۔ اگر چاہیں تو ، چونے کے پچروں کے ساتھ پیش کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 223 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسریٹوریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 71 ملیگرام کولیسٹرول ، 479 ملی گرام سوڈیم ، 7 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 29 جی پروٹین۔
