اٹلی اٹلی کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

ترکاریاں:

• 2 کپ تازہ پالک پھٹا ہوا۔
• 2 کپ پھٹے سرخ پتے لیٹش۔
• 1 درمیانے سبز یا پیلا میٹھی مرچ ، سٹرپس میں کاٹا (1 کپ)
• ⅔ کپ پتلی کٹی ہوئی مولیوں۔
• 1 چھوٹا سا سرخ پیاز ، کٹا ہوا اور انگوٹیوں میں الگ کردیا۔

ڈریسنگ:

• 2 چمچوں سرخ شراب کا سرکہ۔
• 4 چمچ زیتون کا تیل یا سلاد کا تیل۔
• as چمچ لہسن نمک۔
• 1 چائے کا چمچ تازہ اوریانو یا 1/2 چائے کا چمچ خشک اورینگو ، کچل گیا۔
• 1 چمچ پانی۔
• 2 چمچوں پرسمین پنیر grated
• موٹے عرق مرچ ، اختیاری۔

ہدایات

ترکاریاں:

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑی ترکاریاں کٹوری میں پالک ، لیٹش ، کالی مرچ کی پٹی ، مولی کے ٹکڑے اور پیاز کی بجتی ہے۔ ہلکی سے ٹاس

ڈریسنگ:

• مرحلہ نمبر 1

  ایک سکرو ٹاپ جار میں سرکہ ، زیتون کا تیل ، لہسن نمک ، اوریگانو ، اور 1 چمچ پانی ملا دیں۔ اچھی طرح سے ڈھانپیں اور ملا دیں۔

• مرحلہ 2

  سلاد کے اوپر ڈریسنگ ڈالو۔ کوٹ پر ہلکے سے ٹاس کریں۔ پریمسن پنیر کو ترکاریاں کے اوپر چھڑکیں۔ ہلکی سے ٹاس اگر چاہیں تو موٹے مرچ مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ فورا. خدمت کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 87 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 ملی گرام کولیسٹرول ، 342 ملی گرام سوڈیم ، 8 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 3 جی پروٹین)