ٹونا اور ہمس لپیٹ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 6 آونس بہت کم سوڈیم حصہ سفید ٹونا (واٹر پیک) ، سوھا ہوا ہوسکتا ہے۔
• 1 ½ کپ کھلی ہوئی ، بیج شدہ اور باریک کٹی ہوئی ککڑی (1 میڈیم)
• ½ کپ بیج اور کٹی ہوئی ٹماٹر (1 میڈیم)
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 کھانے کا چمچ تازہ پھینچ یا 1 چائے کا چمچ خشک ڈل۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• رومان ، یورپی امتزاج ، یا بحیرہ روم کے امتزاج کے دل جیسے 4 کپ پھاڑے ہوئے لیٹش
• 4 7 انچ پوری گندم کا آٹا ٹورٹل۔
• ⅓ کپ فرجریجریٹڈ ککڑی ڈل ہمس۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک درمیانے کٹوری میں ٹونا ، ککڑی ، ٹماٹر ، تیل ، ڈیل ، اور کالی مرچ کو ایک ساتھ ہلائیں۔ پھٹی لیٹش شامل کریں؛ جمع کرنے کے لئے ٹاس.

• مرحلہ 2

  لپیٹنے کو جمع کرنے کے لئے ، ٹورٹلوں کو ہمس سے پھیلائیں۔ ٹونا مکسچر کے ساتھ اوپر ٹارٹیلیا کو رول کریں اور ، اگر ضروری ہو تو ، ٹوتھ پکوں سے محفوظ رکھیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 280 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 19 ملی گرام کولیسٹرول ، 482 ملی گرام سوڈیم ، 32 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 16 جی پروٹین۔