سبزیوں کی مرچ کون کوئلو | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 15 اونس پھلیاں ، کللا اور سوھا پنٹو کر سکتا ہے۔
• 1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
• 1 15 آونس مرچ گوی کے ساتھ مرچ پھلیاں کر سکتے ہیں ، انڈرraرینٹڈ۔
• 1 10 آونس کٹے ہوئے ٹماٹر اور ہری مرچ مرچ کو بغیر مائل کر سکتے ہیں۔
• 1 ¼ کپ کٹی ہوئی زچینی (1 میڈیم)
• 1 ¼ کپ کٹی ہوئی پیلے رنگ کی سمر اسکواش۔
• 1 کپ کٹی پیاز (1 بڑی)
• tomato کپ ٹماٹر کا پیسٹ۔
• 2 - 3 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر۔
• 4 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 3 کپ کولڈے ہوئے کولبی اور مونٹیری جیک پنیر (12 اونس)
• ٹارٹیلا یا کارن چپس۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  3 1 / 2- یا 4 کوارٹ سست کوکر میں ، پنٹو پھلیاں ، کالی پھلیاں ، مرچ پھلیاں مرچ گریوی ، انڈرراینڈ ٹماٹر اور ہری مرچ مرچ ، زچینی ، سمر اسکواش ، پیاز ، ٹماٹر پیسٹ ، مرچ پاؤڈر ، اور لہسن کے ساتھ ملا دیں۔

• مرحلہ 2

  کم گرمی کی ترتیب پر 6 سے 7 گھنٹے یا 3 سے 3 1/2 گھنٹوں کے لئے تیز گرمی کی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔ پگھلنے تک پنیر میں ہلائیں۔ فوری طور پر پیش کریں یا گرم ، مرتب شدہ ، گرم ترتیب یا کم حرارت کی ترتیب پر 1 گھنٹہ تک رکھیں۔

• مرحلہ 3۔

  ٹارٹیلا چپس کے ساتھ پیش کریں۔

آسان صفائی کے لئے:

اپنے سست کوکر کو ڈسپوز ایبل سست کوکر لائنر سے لگائیں۔ ہدایت کے مطابق اجزاء شامل کریں۔ ایک بار جب آپ کی ڈش کھانا پکانے کے ختم ہوجائے تو ، کھانے کو اپنے سستے کوکر سے چمچ ڈالیں اور لائنر کو آسانی سے ختم کردیں۔ کھانے کے ساتھ ڈسپوزایبل لائنر کو نہ اٹھاو اور نہ ہی لے جاؤ۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 81 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 9 ملی گرام کولیسٹرول ، 231 ملی گرام سوڈیم ، 8 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 1 جی چینی ، 5 جی پروٹین۔