فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ہر ایک ٹماٹر کوارٹر کے کٹ سائیڈ کو بکس گرٹر کے بڑے سوراخوں پر پائی پلیٹ یا اتلی ڈش میں ڈالیں۔ ٹماٹر کی کھالیں خارج کردیں۔ ٹماٹر کے گودا میں ایک چائے کا چمچ نمک اور چینی ہلائیں۔ بیٹھو ایک طرف.
-
درمیانی آنچ پر ایک بڑے ساس پین میں تیل گرم کریں۔ پیاز میں ہلچل اور تقریبا 5 منٹ تک ٹینڈر تک پکائیں۔ لہسن ڈالیں اور پکائیں اور 1 منٹ ہلائیں۔
-
ٹماٹر مرکب اور پھلیاں میں ہلچل. ایک ابال لیں ، ڈھانپیں ، اور کبھی کبھی ہلچل میں ، 12 سے 15 منٹ تک یا تقریبا ٹینڈر تک پکائیں۔
-
تیمیم اور لیموں کے رس میں ہلچل۔ ابلنا ، بے نقاب ، تقریبا 5 5 منٹ زیادہ یا پھلیاں نرم ہونے تک اور ٹماٹر کا مرکب قدرے گاڑھا ہوجاتا ہے اور پھلیاں کوٹ ہوجاتی ہیں۔ مکھن میں ہلچل. کالی مرچ کے ساتھ موسم. گرم یا کمرے کے درجہ حرارت پر خدمت کریں۔
پیلا ٹماٹر کی چٹنی میں بریزڈ پھلیاں اور ٹونا
اگر مطلوبہ ہو تو ، تیل میں بھری ہوئی 2 ، 5 اونس کی کین ٹھوس سفید ٹونا نکالیں۔ ٹونا کو ٹکڑوں میں توڑ دیں اور پیش کرنے سے پہلے ہی سبز لوب کے مکسچر میں ڈال دیں۔
اشارے
دوبارہ دئے جانے والے بیگ میں دھوئے ہوئے سبز لوبیاں ذخیرہ کریں۔ ایک ہفتہ تک فریج لگائیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 105 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 10 ملی گرام کولیسٹرول ، 445 ملی گرام سوڈیم ، 12 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 3 جی پروٹین۔
