ہر دن ذہن سازی پر عمل کرنے کے چھوٹے چھوٹے طریقے۔ بہتر گھر اور باغات۔

ذہن سازی کی تعریف آپ کے خیالات ، احساسات اور احساسات سے لمحہ بہ لمحہ آگاہی ہے۔ خیال یہ ہے کہ ان کو بغیر فیصلے اور ان کے ساتھ کچھ کرنے کی ضرورت کے بغیر ، آنے اور جانے کی اجازت دی جائے ، تاکہ آپ موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرسکیں۔ ذہنیت کے فوائد بھی بہت ہیں۔ ذہنیت نہ صرف آپ کے جذباتی توازن کو بحال کرتی ہے اور اضطراب ، افسردگی اور جسمانی درد کو کم کرتی ہے ، بلکہ بڑھاپے کو سست کرنے ، اپنے ذہنی اندھے دھبوں کو ننگا کرنے ، تھکاوٹ کو کم کرنے ، اور نیند کے معیار اور حراستی کو بہتر بنانے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے۔ ذہنیت کو آزمانے کے لئے تیار ہیں؟ آپ کے خوش کن ، صحت مند ، پرسکون ورژن بننے کے لئے آپ کے دن میں دس چھوٹی تبدیلیاں کی جارہی ہیں۔

یہ کہانی اپنے الیکساکا یا گوگل ہوم پر سنیں! گیٹی کا تصویری بشکریہ۔

1. اپنے آپ سے سلوک کرنے میں وقت لگائیں۔

زیادہ ذہن رکھنے کے لئے ، ہمیں بھی جان بوجھ کر رکھنا چاہئے۔ ہر دن اپنے لئے کچھ اچھا کرنے کا ایک نقطہ بنائیں۔ یوگا کلاس کے لئے سائن اپ کریں۔ ہر دن تفریح ​​یا ذاتی ترقی کے ل of کسی کتاب کا ایک باب پڑھیں۔ اپنے کام کے راستے میں کسی پسندیدہ پوڈ کاسٹ میں رابطہ کریں۔ چائے کا پرسکون کپ پیئے۔ آپ کی خواہش کی فہرست میں شامل اعلی اینڈ آئی کریم خریدیں۔ اپنا علاج کرنے کے لئے وقت نکال کر ، آپ تسلیم کر رہے ہیں (اور اپنے جسم کو یاد دلاتے ہیں) کہ آپ اپنی مصروف زندگی میں ایک ترجیح ہیں۔

2. اپنا بستر بنائیں۔

اور صرف اس وجہ سے نہیں کہ آپ کی والدہ نے آپ سے کہا تھا۔ اپنے ہی سونے کے کمرے میں منظم جگہ رکھنے سے آپ کا دن دائیں پیر سے شروع ہوسکتا ہے۔ آپ کی زندگی کے دوسرے شعبوں میں بھی یہ نظم و ضبط پیدا کرنا ممکن ہے جہاں آپ وقت کے بڑے حصے بھی گزاریں۔ برتن ہر رات کریں تاکہ آپ ایک صاف باورچی خانے میں جاگیں۔ جب آپ اگلے دن کام پر پہنچیں تو ایک پرسکون ، کنٹرول محسوس کرنے کو یقینی بنانے کے ل your اپنی ورک اسپیس کو اپنی شفٹ کے اختتام پر صاف رکھیں۔ آپ کے جسمانی خالی جگہوں میں آرڈر بنانا بھی ذہنی نظم پیدا کرنے کی گنجائش پیدا کرتا ہے۔

اتوار کے خوف کو شکست دینے کے 4 آسان طریقے۔

3. اپنا منتر یاد رکھیں۔

اپنی زندگی کے لئے ایک منتر کا انتخاب کریں اور دن میں کم از کم ایک بار اسے اپنے آپ سے دہرائیں۔ اس میں آپ کو اپنی اور اپنی زندگی کے بارے میں یقین والی تمام مثبت چیزیں شامل ہونی چاہئیں۔ اس میں آپ کے تمام اہداف بھی شامل ہونے چاہئیں جن کی آپ کو امید ہے کہ آپ ان کو حاصل کرنے کا تصور کریں۔ اپنے فون پر اپنے منتر کی تلاوت اپنے آپ کو ریکارڈ کرنا بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے تاکہ آپ اسے روزانہ بھی سن سکیں۔ روزانہ اپنے منتر کی تلاوت سے ان خیالات کو ذہن میں مستقل رہائش مل سکتی ہے۔

4. ایپس میں ٹیپ کریں۔

دن میں دس منٹ کے لئے دھیان دینا آپ کی ذہانت کی صلاحیت کو ٹیپ کرنے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے۔ اپنے فون پر بغیر دماغ کے وقت سوشل میڈیا طومار کرنے میں صرف کرنے کے بجائے ، غور کرنے کے لئے اپنے ٹیک کا استعمال کریں۔ ہیڈ اسپیس جیسی مفت ایپ ڈاؤن لوڈ کریں ، مبتدیوں کے لئے ایک مراقبہ ایپ مثالی یا 365 تشکر ، جو آپ کو ہر روز ایک مثبت پیغام دیتا ہے اور ہر شام آپ کو تین چیزوں کو روکنے اور اس پر غور کرنے کا اشارہ کرتا ہے جس کے لئے آپ اس لمحے میں شکر گزار ہیں۔

فٹنس ایپس جو جم کی ممبرشپ سے سستی ہیں۔

آپ جو کھاتے ہو اسے دیکھیں۔

اگلی بار جب آپ ناشتہ ، دوپہر کے کھانے ، یا رات کے کھانے میں کھانا کھاتے ہیں تو خاموشی کے ساتھ اس کی خدمت کریں۔ اوٹو پائلٹ پر کھانے کے بجائے ، اس شیٹ پین ڈنر کی مہک ، مزیدار ذائقہ ، اور یہاں تک کہ منہ سے صاف ہونے کا لطف اٹھائیں۔ اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کیا کھا رہے ہیں ، اس کا ذائقہ کس طرح کا ہے ، اور یہ آپ کو کیسے محسوس کرتا ہے۔ اپنی بھوک اور پوری کو تسلیم کریں۔ آپ زیادہ پرورش محسوس کریں گے اور زیادہ کھانے کا امکان بھی نہیں کریں گے۔

15 آسان اور صحت مند شیٹ پین ڈنر۔

6. کچھ قدرتی روشنی میں لے لو

اگر آپ گھر کے اندر کام کرتے ہیں تو قدرتی روشنی والی جگہ تک رسائی حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ آپشن نہیں ہے تو ، فل اسپیکٹرم لائٹ بلب یا لائٹ تھراپی باکس خریدیں (ایمیزون پر نیچر برائٹ سنٹچ پلس لائٹ اینڈ آئن تھراپی ،. 39.99 کی کوشش کریں)۔ پھر باہر نکلنے کے لئے ایک نقطہ بنائیں اور دھوپ بھگو دیں۔ صرف 20 منٹ کشیدگی کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں۔ روحانی پیشوا تھاچ نٹ ہان نے ایک بار کہا تھا ، "اس طرح چلو جیسے آپ اپنے پیروں سے زمین کو بوسہ دے رہے ہو۔" اپنے جسم کا زمین سے جوڑنے کا مشاہدہ کریں ، محسوس کریں کہ آپ کے عضلہ کام کررہے ہیں۔ اور اپنے ارد گرد کی دنیا کے ساتھ ہم آہنگ ہونے کے لئے اپنے ارد گرد کے ماحول پر توجہ دیں۔

7. بس سانس لیں۔

مراقبہ کی آسان ترین شکل آپ کی سانسوں پر توجہ مرکوز کررہی ہے۔ یقینا. یہ قدرتی طور پر اور تال سے ہوتا ہے ، لہذا اگر آپ اپنی سانس لینے پر توجہ دینے کے لئے کوئی بات کرتے ہیں تو ، آپ اپنے دماغ کو خیالات اور پریشانیوں سے آزاد کریں گے اور زندگی کے سب سے بنیادی افعال میں سے کسی ایک پر توجہ مرکوز کرنے کے خوف سے۔ سانس لینے کی متعدد مشقیں آزمائیں۔ لمبی ، سست سانسیں یا ناک کے متبادل متبادل سانسیں ، مثلا- - یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ کے لئے کون مناسب ہے۔ اگر آپ کو اپنے روزمرہ کے راستے کا ایک حصہ بنانے کے لئے یاد رکھنے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، اپنے ڈیسک کو چھوڑنے کے لئے ایک بار بار چلنے والی کیلنڈر اپوائنٹمنٹ طے کریں اور ہر صبح یا سہ پہر 10 منٹ تک سانس لینے کی مشق کریں۔

8. اپنے ہوش میں مشغول ہوں۔

جب آپ سوچ میں گم ہوجاتے ہیں تو ، آپ اکثر ان تمام طریقوں پر غور نہیں کرتے ہیں جو آپ کے حواس کو اپنی دن کی سرگرمیوں سے رابطے میں رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ واقعی موجودہ لمحے کا تجربہ کرنے کے لئے اپنے حواس پر توجہ دیں۔ جب آپ کسی نئی جگہ میں داخل ہوتے ہیں تو ، مقامات ، بدبو ، آوازوں اور اشیاء کو جو آپ محسوس کرتے ہو اسے تسلیم کرنے کے لئے ایک لمحہ لگائیں۔ کیا آواز سن رہے ہو ہوا میں کیا خوشبو ہیں؟ کیا رنگ دیکھ رہے ہو؟ جیسے جیسے آپ کے حواس سنبھل جاتے ہیں ، آپ اپنے دماغ کو آزاد کرتے ہیں اور اپنے آپ کو پوری طرح خلا میں رکھتے ہیں۔

9. اپنا منظر یا معمول تبدیل کریں۔

سفر آپ کے دماغ کو صاف کرنے اور موجودہ لمحے میں زندہ رہنے کا ایک حیرت انگیز طریقہ ہوسکتا ہے ، کیوں کہ آپ نئی سائٹس اور آوازیں بھگانے کے لئے تیار ہیں۔ لیکن یہاں تک کہ اگر آپ جلد ہی کسی نئی منزل کے لئے کسی جیٹ کی امید نہیں کر رہے ہیں تو ، آپ اپنے تجربات سے لطف اندوز ہونے کے ل daily اپنے روزمرہ کے معمول کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ کبھی غور کریں کہ آپ خودکار پائلٹ پر کتنے وقت سفر کرتے ہیں؟ ایک صبح ایک مختلف راستہ اختیار کریں اور جاتے وقت اپنے آس پاس کی دنیا کا مشاہدہ کریں۔ ایک نئی کافی شاپ پر رک جاؤ۔ آرٹ میوزیم میں دیکھنے کے لئے جس معنی کو آپ معنی سمجھتے ہو وہ چیک کریں۔ اپنا معمول تبدیل کرنا سخت نہیں ہونا چاہئے۔ یہاں تک کہ ایک آسان سوئچ آپ کو زیادہ ذہن بنا سکتا ہے۔

10۔ان کے ساتھ پیش ہوں۔

جب آپ کسی دوست ، کنبہ کے ممبر ، یا واقعی کسی کے ساتھ ہوں تو ان پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ اپنا فون نیچے رکھیں۔ انہیں آنکھوں میں دیکھو۔ دوسرے خلفشار کے ل your اپنا دماغ بند کرو۔ اگر آپ محض فون پر بات کر رہے ہیں تو ، آنکھیں بند بھی کرسکتے ہیں تاکہ آپ ان پر توجہ دیں جب وہ بولیں۔ آپ کی کمپنی میں شامل افراد کے ساتھ واقعتا engage مشغول ہونے کے ل Listen سننے کی کلید کلیدی حیثیت رکھتی ہے ، لہذا اپنے مقصدوں میں کھوئے بغیر وہ جو کچھ کہہ رہے ہیں اس کو پوری طرح سننے کا فیصلہ کرلیں۔ اور ، آپ کو معلوم ہوگا کہ دوسروں کے ساتھ ذہنی طور پر موجود رہنا آپ کے تجربات اور مجموعی تعلقات کو بہتر بناتا ہے۔

ذہنیت مشکل ہوسکتی ہے کیونکہ ہمارے ذہن بھٹکتے ہیں اور ہماری روز مرہ کی زندگییں ہمیں تجربہ کرنے کے لئے تجربات اور محرکات سے بھری ہوتی ہیں۔ اس وقت مکمل طور پر ہونا مشکل ہے جب ہماری کرنے کی فہرستیں ایک میل لمبی ہوں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ جتنا آپ ذہن سازی پر عمل کریں گے ، آپ اپنے بارے میں ، آپ کے احساسات اور دنیا میں اپنی جگہ کے بارے میں زیادہ سے زیادہ سمجھیں گے۔ ذہنیت آپ کے ل naturally قدرتی طور پر آجائے گی اور اس کی موجودگی اور توجہ مرکوز رکھنا آسان ہوگا۔