فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ہر اجوائن کے پوڑوں کو تین برابر ٹکڑوں (ہر ایک سے 3 سے 4 انچ) کاٹ دیں تاکہ آپ کے پاس کل 12 ٹکڑے ہوں۔ اجوائن کے ٹکڑوں کو کسی پلیٹ یا چھوٹے پلیٹر میں رکھیں۔ مطلوبہ ٹاپر سے پُر کریں۔ اگر آپ چاہیں تو ، 24 گھنٹے تک ڈھانپیں اور ٹھنڈا کریں۔
بادام مکھن ٹاپر:
اجوائن کے ہر ٹکڑے کو 1 چائے کا چمچ غیر بادام مکھن یا قدرتی کریمی مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ پھیلائیں۔ ہر ایک کو 1/2 چائے کا چمچ ٹکڑے ہوئے سوکھے ہوئے ٹیری چیری اور 1/4 سے 1/2 چائے کا چمچ مینی ایچر سیمیویٹ چاکلیٹ کے ٹکڑوں سے چھڑکیں۔ بادام کے مکھن میں آہستہ سے دبائیں۔ فی خدمت کرنے والے غذائیت کا تجزیہ: 139 کیلوری ، 4 جی پروٹین ، 11 جی کاربوہائیڈریٹ ، 10 جی کل چربی (1 جی سی چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 3 جی فائبر ، 6 جی کل چینی ، 44 ملی گرام سوڈیم ، 7٪ وٹامن اے ، 3٪ وٹامن سی ، 8٪ کیلشیم ، 4٪ آئرن۔
سالمن کریم پنیر ٹاپر:
ایک چھوٹے سے پیالے میں 3/4 کپ ہلکی کریم پنیر پھیلائیں اور 1/4 کپ باریک کٹی ہوئی سموکڈ سالمن (2 اونس) میں ہلائیں۔ اجوائن کے ہر ٹکڑے کو سالمین مکسچر کے 2 چمچوں کے ساتھ پھیلائیں۔ باریک کٹی ہوئی سبز پیاز یا چھلکی ہوئی تازہ دہل کے ساتھ چھڑکیں۔ باقی سالمن مکسچر کو 3 دن تک فرج میں ذخیرہ کریں۔ غذائیت کا تجزیہ فی خدمت: 92 کیلوری ، 5 جی پروٹین ، 3 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی کل چربی (4 جی ساٹ چربی) ، 23 ملی گرام کولیسٹرول ، 1 جی فائبر ، 2 جی کل شوگر ، 212 ملی گرام سوڈیم ، 10٪ وٹامن اے ، 3٪ وٹامن سی ، 6٪ کیلشیم ، 1٪ آئرن
ہمس ٹماٹر ٹاپر:
اجوائن کے ہر ٹکڑے کو 2 چمچ لہسن - ذائقہ ہمس کے ساتھ پھیلائیں۔ ہر ایک پر 1/2 چائے کا چمچ باریک کٹی ہوئی تیل سے بھری ہوئی خشک ٹماٹر اور ہر ایک کو 1/2 سے 1 چائے کا چمچ باریک کچل دیا ہوا چکنائی کا فیٹا پن یا کٹے ہوئے چربی والے اطالوی پنیر ملاوٹ کے ساتھ چھڑکیں۔ فی تغذیہ بخش تجزیہ: 95 کیلوری ، 3 جی پروٹین ، 6 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی کل چربی (1 جی سیٹ چربی) ، 1 ملیگرام کولیسٹرول ، 2 جی فائبر ، 2 جی کل شوگر ، 231 ملی گرام سوڈیم ، 7٪ وٹامن اے ، 9٪ وٹامن سی ، 4٪ کیلشیم ، 3 آئرن۔
