فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
فوڈ پروسیسر میں کٹ اپ asparagus ، مرچ ، آٹا ، اجمودا ، 1 چمچ زیتون کا تیل ، لہسن ، جیرا ، نمک ، اور کالی مرچ جمع کریں۔ جب تک باریک کٹی ہو اور مرکب ایک ساتھ نہ ہو تب تک ڈھانپ کر عملدرآمد کریں (چھولے اور asparagus کے کچھ دکھائی دینے والے ٹکڑے ہونے چاہئیں)۔
-
ایک چھوٹی سی بیکنگ شیٹ پر آدھا مکھنی چھڑکیں۔ نم ہاتھوں سے ، asparagus مرکب کو 12 پیٹیز میں شکل دیں۔ اگر مطلوب ہو تو پیٹیوں کی چوٹیوں میں asparagus tips دبائیں۔ تیار شدہ بیکنگ شیٹ پر پیٹی رکھیں۔ باقی کارنمیئل کے ساتھ پیٹیز کو ہلکے سے چھڑکیں۔ ایک بڑی اسکیللیٹ گرمی میں 1 چمچ زیتون کا تیل درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر۔ آدھے پیٹی شامل کریں۔ ہر طرف 2 سے 3 منٹ تک یا براؤن اور گرم ہونے تک پکائیں۔ باقی تیل اور پیٹی کے ساتھ دہرائیں۔
-
ایک چھوٹے سے پیالے میں آہستہ آہستہ سرکہ نیم نرم پنیر کے آدھے ڈریسنگ میں ڈالیں۔ مخلوط گرینس کے ساتھ ڈریسنگ ٹاس کریں۔ باقی پنیر کے ساتھ پیٹا روٹی پھیلائیں۔ ہر پیٹا پر ساگ رکھیں۔ تین asparagus patties کے ساتھ سب سے اوپر. خدمت کرنے کے لئے گنا.
باندهنا
ہدایت کے مطابق فافل اور ڈریسنگ تیار کریں۔ رات بھر علیحدہ کنٹینرز میں ڈھانپیں اور فریج رکھیں۔ کولر بیگ میں علیحدہ کنٹینرز میں فالفیل ، ڈریسنگ ، گرینس ، اضافی پنیر اور پیٹا لائیں۔ خدمت کے ل directed ، ہدایت کے مطابق جمع کریں (اگر مطلوبہ ہو تو پیٹا لگانے سے پہلے ہیٹ فافل)
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 557 کیلوری ، (12 جی سنترپت چربی ، 38 ملی گرام کولیسٹرول ، 841 ملی گرام سوڈیم ، 64 جی کاربوہائیڈریٹ ، 10 جی فائبر ، 16 جی پروٹین)
