Asparagus-snap pea ہلچل بھون | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پونڈ تازہ asparagus نیزوں
• 1 چمچ سبزیوں کا تیل
• 2 چمچوں میں تازہ ادرک چکی ہوئی۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 درمیانی سرخ میٹھی مرچ ، سیڈ اور 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
• 1 درمیانی سرخ پیاز ، پتلی پچروں میں کاٹا۔
• 2 کپ تازہ یا منجمد چینی کی مٹر کی پھلیوں۔
• 1 چمچ تل۔
• 2 چمچ کم سوڈیم سویا چٹنی
• 2 چمچوں چاول کا سرکہ۔
• 1 چمچ بھوری چینی سے بھرا ہوا۔
• 1 چائے کا چمچ تل کا تیل

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  اسپرگس سے ووڈی اڈوں کو اچھالیں اور خارج کردیں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ترازو کو ختم کردیں۔ asparagus اخترن طور پر 2 انچ ٹکڑوں میں کاٹ دیں (آپ کے پاس تقریبا 3 3 کپ ہونا چاہئے)۔

• مرحلہ 2

  سبزیوں کا تیل ایک اون یا بڑے سکیللیٹ میں ڈالیں۔ درمیانی اونچی گرمی سے زیادہ گرمی ادرک اور لہسن شامل کریں۔ کھانا پکانا اور 15 سیکنڈ کے لئے ہلچل. asparagus ، میٹھی مرچ ، اور سرخ پیاز شامل کریں؛ کھانا پکانا اور 3 منٹ کے لئے ہلچل. چینی میں سنیپ مٹر اور تل شامل کریں۔ 3 سے 4 منٹ تک مزید پکائیں یا ہلچل مچائیں جب تک کہ سبزیاں کرکرا نہ ہوں۔

• مرحلہ 3۔

  سبزیوں کے مرکب میں سویا ساس ، سرکہ ، براؤن شوگر ، اور تل کا تیل شامل کریں۔ کوٹ کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس. اگر مطلوب ہو تو خدمت کے ل a ایک کٹی ہوئی چمچ استعمال کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 83 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 196 ملی گرام سوڈیم ، 10 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 3 جی پروٹین۔