Avocado-انڈے ناشتہ سینڈویچ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 4 سلائسیں گندم کی روٹی ، ٹوسٹ۔
• ڈجن طرز کی سرسوں (اختیاری)
• 1 ایوکاڈو ، کھڑا ، چھلکا اور میشڈ۔
• 8 - 12 asparagus نیزوں ، ابلی ہوئے
• 1 سخت انڈا پکا ہوا ، کٹا ہوا۔
• کالی کالی مرچ اور موٹے سمندری نمک۔
• زیتون کا تیل

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  اگر استعمال ہو تو ، روٹی کے دو ٹکڑوں کو پھیلائیں۔ باقی دو روٹی سلائسین میشڈ ایوکاڈو کے ساتھ پھیلائیں۔ asparagus نیزوں اور انڈوں کے ٹکڑوں کے ساتھ اوپر. زیتون کے تیل کے ساتھ کالی مرچ اور نمک اور بوندا باندی کے ساتھ چھڑکیں۔ سرسوں میں لیٹی روٹی کے ساتھ اوپر

آگے کرنے کے لئے

اس سینڈویچ پر جمپ اسٹارٹ حاصل کرنے کے ل the ، انڈوں کو سختی سے پکائیں اور وقت سے پہلے asparagus کو بھاپ دیں۔ اسپرگس کو 5 دن اور انڈوں کو 7 دن تک ڈھانپ کر فرج میں رکھیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 309 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 10 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 93 ملی گرام کولیسٹرول ، 411 ملی گرام سوڈیم ، 30 جی کاربوہائیڈریٹ ، 9 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 12 جی پروٹین۔