کالی آنکھوں والا مٹر پھیل گیا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 6 آونس کارٹن سادہ چربی سے پاک یونانی دہی۔
• ½ کپ ہلکی میئونیز یا سلاد ڈریسنگ۔
• 2 چمچوں نے تازہ chives کے ٹکڑے ٹکڑے کر دئیے۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• as چائے کا چمچ سمندری نمک۔
• 1 15 آونس سیاہ آنکھوں والے مٹر ، کللا ، بھوسے اور تھوڑا سا مدہوش کرسکتا ہے۔
• 1 14 آونس آرٹچیک دلوں کو چھڑا سکتا ہے ، کللا ہوا اور سوھا ہوا۔
• ⅓ - 0.5 کپ کٹا ہوا موزاریلا پنیر۔
• ¼ کپ کٹی ہری پیاز (2) (اختیاری)
• 8 کپ ککڑی کے ٹکڑے اور / یا اجوائن کی لاٹھی۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F ہلکی سی چکنائی سے 9 انچ کی پائی پلیٹ۔ بیٹھو ایک طرف. درمیانے کٹوری میں دہی ، میئونیز ، چائیوز ، لہسن ، اور نمک ملا کر ہلائیں۔ کالی آنکھوں کے مٹر اور آرٹچیک دلوں میں ہلچل۔

• مرحلہ 2

  چمچ مرکب تیار پائی پلیٹ میں۔ پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ تقریبا 25 منٹ یا کناروں کے گرد بوبل ہونے تک بیک کریں۔ خدمت کرنے سے پہلے 10 منٹ کھڑے ہوں۔ اگر چاہیں تو ، ہری پیاز کے ساتھ چھڑکیں۔ ککڑی اور / یا اجوائن کے ساتھ پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 78 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 4 ملی گرام کولیسٹرول ، 288 ملی گرام سوڈیم ، 9 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 4 جی پروٹین۔