چکن بروکولی کپ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• ¼ کپ سادہ کم چربی والا دہی۔
• ¼ کپ کی بوتل کی روشنی کھیپ سلاد ڈریسنگ۔
• 1 ½ کپ موٹے کٹے ہوئے پکے ہوئے مرغی یا ترکی
• ½ کپ موٹے کٹے ہوئے بروکولی۔
• sh کپ کٹا ہوا گاجر۔
• ¼ کپ کٹی ہوئی پکن یا اخروٹ (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک چھوٹے سے پیالے میں دہی اور سلاد ڈریسنگ کو یکجا کریں۔ درمیانے کٹوری میں مرغی ، بروکولی ، گاجر اور اگر مطلوبہ ہو تو گری دار میوے ملا دیں۔ مرغی کے مرکب پر دہی کا مرکب ڈالو؛ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس.

• مرحلہ 2

  انفرادی لنچ کے لئے ، چکن کا مرکب چار پلاسٹک کپ میں تقسیم کریں۔ چوبیس گھنٹے تک ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 144 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوز سیرچر چربی) ، 50 ملی گرام کولیسٹرول ، 222 ملی گرام سوڈیم ، 6 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 17 جی پروٹین۔