چاکلیٹ۔ پودینہ کا کھیر | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پکا ہوا ایوکوڈو ، آدھا ، بیج ، چھلکا ، اور کاٹ لیا۔
• a کیلے کا۔
• milk کپ دودھ یا بادام کا دودھ۔
• ½ کپ بنا ہوا کوکو پاؤڈر۔
• 3 کھانے کے چمچ شہد یا ایگوی امرت۔
• as چمچ پودینہ کا عرق۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  بلینڈر یا فوڈ پروسیسر کٹورا میں ، ایوکوڈوس ، دودھ ، کوکو پاؤڈر ، شہد اور ونیلا کو ملا دیں۔ ہموار ہونے تک مرکب یا ملاوٹ یا عمل کریں۔ چار میٹھی پکوانوں میں تقسیم کریں۔ فوری طور پر پیش کریں یا ڈھانپیں اور 2 دن تک سردی لگائیں۔

اشارہ:

ایوکاڈوس میں مونوسریٹوریٹڈ چربی (نیز وٹامن ای) کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، جو سنترپت چربی کی جگہ پر کھائے جانے پر کل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 160 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 2 ملی گرام کولیسٹرول ، 20 ملی گرام سوڈیم ، 27 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 17 جی چینی ، 4 جی پروٹین۔