فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. سائٹرس ساس تیار کریں۔ ڈھانپیں اور ٹھنڈا ہونے تک خدمت کے ل ready تیار ہوجائیں۔ سنتری سے چھلکا اور سفید جھلی نکال دیں۔ ہر سنتری کو 4 ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔ بیٹھو ایک طرف.
-
مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ مچھلی کو برائلر پین کے روغن والے غیر گرم ریک پر رکھیں ، کسی بھی پتلی کناروں کے نیچے ٹک رہے ہوں۔ ایک چھوٹے سے پیالے میں پگھلا ہوا مارجرین ، نمک ، مرچ ، اور کالی مرچ جمع کریں۔ مچھلی پر برش کریں برائلر ریک پر مچھلی کے آس پاس سنتری کے ٹکڑوں کا بندوبست کریں۔ گرمی سے تقریبا to 4 انچ تک 4 سے 6 منٹ تک برائل کریں یا جب تک کہ جب کانٹے اور سنتری کے ٹکڑوں کو آزمایا جائے تو مچھلی آسانی سے فلک ہوجائے۔
-
خدمت کرنے کے لئے ، مچھلی اور سنتری کے ٹکڑوں پر بوندا باندی سائٹس ساس 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 175 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 51 ملی گرام کولیسٹرول ، 257 ملی گرام سوڈیم ، 12 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 11 جی چینی ، 18 جی پروٹین۔ھٹی چٹنی
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک چھوٹے سے پیالے میں کھٹا کریم ، نارنگی مرلی ، اور خشک تیمیم یا جڑی بوٹیوں ڈی پروونس کو ملا دیں۔
