جیرا ٹوسٹڈ کدو کے بیج | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 کپ کچی کدو کے بیج یا گولڈ سورج مکھی کے بیج۔
• 2 چائے کا چمچ کھانا پکانے کا تیل۔
• as چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• as چمچ نمک۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور کو 325 ڈگری ایف تک کدو کے بیجوں کو پانی میں دھولیں جب تک کہ گودا اور ڈور دھل جاتے ہیں۔ نالی

• مرحلہ 2

  بیچوں کو چرمی کاغذ میں لکھے ہوئے 8x8x2 انچ بیکنگ پین میں پھیلائیں۔ بیک کریں ، ننگا ، 1 گھنٹے کے لئے۔ چرمی کاغذ اتاریں۔ تیل ، زیرہ اور نمک شامل کریں۔ کوٹ پر ہلچل.

• مرحلہ 3۔

  بیک کریں ، ننگا کرلیں ، 10 سے 15 منٹ زیادہ یا ٹاسڈ ہونے تک ، ایک بار ہلچل کریں۔ بیجوں کو کاغذ کے تولیوں میں ٹھنڈا ہونے کے ل Trans منتقل کریں۔ 1 کپ بناتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 104 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوز سیرچر چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 148 ملی گرام سوڈیم ، 2 جی کاربوہائیڈریٹ ، 0 جی فائبر ، 0 جی چینی ، 4 جی پروٹین۔