سونف ، گاجر ، اور پالک ٹاس | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 package کپ نے چھلکے ہوئے بچے گاجر کو پیک کیا۔
• 1 درمیانی سونف کا بلب ، سنواری اور پتلی پچروں میں کاٹا (تقریبا 1 پونڈ)
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• as چمچ نمک۔
• . چمچ کالی مرچ پھٹے۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 10 آونس پیکیج نے پالک کی پیش کش کی تھی۔
• ¼ کپ باریک کٹے ہوئے پیرسمین پنیر (1 آانس.) (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے پیالے میں ، گاجر اور سونف جمع کریں۔ اس میں 1 چمچ کا تیل ، نمک اور کالی مرچ شامل کریں۔ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس.

• مرحلہ 2

  گرل سائیڈ برنر پر ایک بڑی سکیلٹ یا ووک رکھیں۔ اسکیلیٹ میں ، 2 چمچوں زیتون کا تیل درمیانے آنچ پر گرم کریں۔ سبزیوں کا مرکب شامل کریں اور 15 سے 20 منٹ تک پکائیں یا جب تک کہ سبزیاں ٹینڈر ہوجائیں ، کبھی کبھار ہلچل مچا ئیں۔ گرمی سے پین کو ہٹا دیں۔ بتدریج پالک کو اسکیلٹ میں شامل کریں ، جب تک پالنا مرغی تک نہیں ٹاس ہوتا ہے۔

• مرحلہ 3۔

  سبزیوں کا مرکب سرونگ پلیٹ میں منتقل کریں۔ اگر مطلوب ہو تو پیرمسن پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ 4 سے 6 سرونگ کرتے ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 134 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسریٹریٹڈ چربی ، 8 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 408 ملی گرام سوڈیم ، 9 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 3 جی پروٹین۔