بھرا ہوا انڈا سفید آملیٹ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 انڈوں کی سفیدی ، یا 2 انڈے کی سفیدی اور 1 پورا انڈا ، یا 1/2 کپ فریجریٹڈ یا منجمد انڈے کی مصنوعات ، پگھل
• ⅛ چمچ تازہ کالی مرچ تازہ کالی مرچ۔
• as چمچ زیتون کا تیل۔
• 2 - 3 چمچوں کو کٹا ہوا یا پھٹا ہوا پنیر یا 1 چمچ ہلکی کریم پنیر پھیل جاتا ہے۔
• گوشت (اختیاری)
• 0.3 - 0.333 کپ سبزیوں
• ٹاپنگز (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانے کٹوری میں انڈے کی سفیدی اور کالی مرچ کو ملا دیں۔ ایک کانٹے کا استعمال کرتے ہوئے ، جب تک مشترکہ لیکن شکست نہیں مارا۔ درمیانے درجے کی اونچائی پر 8 انچ نان اسٹک اسکلیٹ گرمی کا تیل. انڈے کی سفیدی کو اسکیلیٹ میں شامل کریں۔ گرمی کو درمیانے درجے تک کم کریں جیسے جیسے انڈا سیٹ ہونا شروع ہوتا ہے ، سیٹ انڈے کی سفید کے کناروں کو آہستہ سے اٹھانے کے لئے ایک اسپاتولا کا استعمال کریں ، ٹیلٹنگ پین میں مائع انڈے کی سفید کو سیٹ انڈے کے نیچے چلنے کی اجازت دیں۔ انڈا سیٹ ہونے تک جاری رکھیں لیکن پھر بھی چمکدار۔

• مرحلہ 2

  مطلوبہ پنیر ، گوشت ، اور سبزیوں کا اسکیللیٹ میں آدھے انڈے کا بندوبست کریں۔ بھرنے پر انڈے کے بھرے ہوئے آدھے حصے پر ڈال دیں۔ آہستہ سے آملیٹ کو اسکیلٹ سے باہر سرونگ پلیٹ پر سلائڈ کریں۔ مطلوبہ ٹاپپینجز شامل کریں۔

پنیر (ایک کو منتخب کریں)

مونڈری جیک پنیر (جلپینو کالی مرچ کے ساتھ یا اس کے بغیر) کٹے ہوئے ہورورٹی یا گوڈا پنیرشریڈڈ جرلسبرگ یا سوئس چیزیلائٹ کریم پنیر پھیلانے والے کم چکنائی والی سیڈرشریڈڈ پارٹ سکیم موزاریلا پنیرشریڈڈ پروولون پنیرشریڈڈ

گوشت (ایک کو منتخب کریں)

2 سے 3 سلائسیں کم سوڈیم کم چربی والی بیکن ، پکا ہوا اور چکنا ہوا 1/4 کپ کٹا ہوا پکا ہوا سور کا گوشت 1/4 کپ کٹا ہوا پکا ہوا چکن 2 کھانے کے چمچ پکے ہوئے مرغی یا ترکی کا ساسیج ، کٹا ہوا یا کٹا ہوا 1 کونٹی تمباکو نوشی والا سالمن (موم طرز)

سبزیاں (ایک یا زیادہ چنیں)

تازہ بچ spinہ پالک یا آرگلولاچپڈ تازہ ٹماٹر یا تیل سے بھری ہوئی خشک ٹماٹر کی پٹیوں ، نالیوں کو کٹا ہوا تازہ میٹھا مرچ کٹا ہوا سبز پیاز یا کٹی ہوئی سرخ یا پیلا پیاز چھلکا ہوا تازہ کھمبی یا کینیلینی (سفید گردے) پھلیاں ، چھلنی اور سوجھی ہوئی سرخ میٹھی مرچ یا پوبلانو چائلسیٹ پتلی کٹی ہوئی زوچینی یا پیلا موسم گرما میں اسکواش شاپ یا کٹے ہوئے ایوکاڈو

ٹاپنگز (ایک یا زیادہ منتخب کریں)

کٹے ہوئے تازہ جڑی بوٹیاں (ڈیل گھاس ، اجمودا ، چائیوز ، پیلٹرا ، یا تلسی) سالسا یا پیکو ڈی گیلولائٹ ھٹی کریم یا چربی سے پاک یونانی دہی

3 پسندیدہ:

ہوورتی ، بیکن ، اور کیریماالیز پیاز مونٹیری جیک پنیر ، کالی پھلیاں ، ایوکاڈو ، بنا ہوا پوبلانو چلی۔ سالسا اور cilantrochive اور پیاز کریم پنیر پھیلانے ، تمباکو نوشی سالمن (موم طرز) ، اور بنا ہوا asparagus کے ساتھ سب سے اوپر؛ ہلکی ھٹی کریم اور dill گھاس کے ساتھ سب سے اوپر

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 181 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 11 ملی گرام کولیسٹرول ، 369 ملی گرام سوڈیم ، 12 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 1 جی چینی ، 17 جی پروٹین۔