فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور میں 425 ° F اتلی روسٹنگ پین میں بروکولینی کا بندوبست کریں۔ روٹی کے ٹکڑوں کے ساتھ چھڑکیں۔
-
ایک چھوٹے سے سوس پین میں زیتون کا تیل ، مکھن اور لہسن ملا دیں۔ کم گرمی پر گرمی ، کبھی کبھار ہلچل ، خوشبودار تک ، تقریبا 5 منٹ تک۔ پین میں یکساں طور پر بوندا باندی۔ پرسمین کے ساتھ چھڑکیں۔
-
روسٹ ، ننگا ہوا ، 15 سے 20 منٹ تک یا اس وقت تک جب تک بروکولینی محض ٹینڈر نہ ہو۔ خدمت کرنے والی تالی یا ڈش میں منتقل کریں۔ زیتون ، میٹھی مرچ اور لیموں کا چھلکا یکجا کریں۔ بروکولینی پر چھڑکیں۔ لیموں کی پیسوں سے گزریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 198 کیلوری ، (6 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 8 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 20 ملی گرام کولیسٹرول ، 281 ملی گرام سوڈیم ، 12 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 6 جی پروٹین۔
