چکوترا - واٹرکریس کھانے کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 4 درمیانے گلابی اور / یا سفید چکوترا
• چکوترا کا رس یا سنتری کا رس۔
• 3 چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 چمچ تازہ پودینہ ، ٹکرا ہوا۔
• ½ چمچ تازہ کالی مرچ تازہ کالی مرچ۔
• as چمچ نمک۔
• 2 کپ واٹرکریس ، سخت تنوں کو ہٹا دیا گیا ، یا پھٹی ہوئی ملا ہوا گرینس۔
• 2 میڈیم ایوکاڈو ، آدھا ، بیج شدہ ، چھلکا ، اور 1 سے 2 انچ ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  انگور کے بقیہ دو۔ ایک تیز چھری کے ساتھ کنارے کے باہر اور طبقات کے درمیان ڈھیلا پڑتا ہے۔ چھلکے باقی انگور؛ رس کو پکڑنے کے ل gra ایک چھوٹی سی پیالی پر انگور کا حص sectionہ بنائیں۔ انگور کے حصے ایک طرف رکھیں۔ کٹوری میں رس کی پیمائش کریں۔ اگر ضرورت ہو تو ، انگور کا رس یا سنتری کا رس اضافی طور پر 1/4 کپ برابر کریں۔

• مرحلہ 2

  ڈریسنگ کے لئے ، کٹوری میں 1/4 کپ انگور کے رس میں تیل ، پودینہ ، کالی مرچ ، اور نمک شامل کریں۔ اکٹھا کرنا

• مرحلہ 3۔

  ایک ایک انگور آدھا چار پیالوں میں رکھیں۔ واٹر کریس ، ایوکاڈو ، اور انگور کے حصے کے ساتھ اوپر ڈریسنگ کے ساتھ بوندا باندی۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 316 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 16 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 172 ملی گرام سوڈیم ، 28 جی کاربوہائیڈریٹ ، 9 جی فائبر ، 13 جی چینی ، 4 جی پروٹین۔