فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ٹینڈرلوئنس سے چربی کو ٹرم کریں۔ کسی اتلی ڈش میں سیٹ پلاسٹک بیگ میں ٹینڈر لین رکھیں۔ اچھال کے ل apple ، سیب کا رس ، سرکہ ، سلوٹ ، سرسوں ، تیل ، براؤن شوگر ، سویا ساس اور کالی مرچ کو ملا دیں۔ گوشت پر ڈالو؛ بند بیگ 30 منٹ کے لئے ریفریجریٹر میں میریننٹ کریں ، کبھی کبھار بیگ کا رخ کریں۔
-
ایک چکی کے ساتھ ایک گرل میں ایک ڈرپ پین کے ارد گرد پہلے سے گرم کوئلوں کا بندوبست کریں۔ ٹرین لینز نکالیں ، بحری جہاز گرل ریک پر براہ راست درمیانی گرم کوئلوں کے اوپر ٹینڈر لون رکھیں۔ 8 منٹ تک گرل ، ایک بار دونوں اطراف بھوری ہوجائیں۔ ٹریپل پین کے اوپر ٹینڈرلوئنز منتقل کریں۔ سب سے زیادہ موٹی ٹینڈرلوین کے بیچ میں گوشت ترمامیٹر داخل کریں۔ 15 سے 20 منٹ تک یا جب تک گوشت تھرمامیٹر 160 ڈگری ایف پر اندراج نہ کرے تبلیغ اور گرل رکھیں۔
-
دریں اثنا ، چٹنی کے لئے ، درمیانی چٹنی میں مخصوص بحری جہاز ڈالیں۔ ابلتے ہوئے لاؤ اور گرمی کو کم کریں۔ ابالنا ، بے نقاب ، تقریبا 8 8 منٹ یا اس میں 2/3 کپ تک کم ہوجانا۔ اناج کے اس پار ٹینڈرلوئنس کاٹ دیں۔ چٹنی کے ساتھ پیش کریں۔ اگر مطلوب ہو تو چاویز کے ساتھ چھڑکیں۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 215 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 81 ملی گرام کولیسٹرول ، 280 ملی گرام سوڈیم ، 7 جی کاربوہائیڈریٹ ، 0 جی فائبر ، 26 جی پروٹین)
