فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. کاغذ کے تولیوں سے مچھلی اور پیٹ کو خشک کریں۔ پہلے سے گرم تندور میں 425 ° F میٹھے آلو کے پچروں کو 2 چمچ کے ساتھ ٹاس کریں۔ تیل اور 1/4 عدد۔ نمک اور کالی مرچ میں سے ہر ایک. 15 × 10 انچ بیکنگ پین میں میٹھے آلو پھیلائیں۔ 20 منٹ روسٹ کریں۔
-
دریں اثنا ، جڑی بوٹیوں کے تیل کے ل the باقی 3 چمچوں کو ایک ساتھ ہلائیں۔ تیل ، تیمیم ، اور لیموں کا حوصلہ۔
-
تندور سے پین ہٹا دیں اور آلو کی پچروں کو ہلائیں۔ پین کے ایک طرف دھکا دیں لیکن ایک ہی پرت میں رکھیں۔ پین میں مچھلی اور سبز پھلیاں ڈالیں۔ بوٹی کے تیل سے برش کریں اور باقی 1/4 عدد چمچ کے ساتھ چھڑکیں۔ ہر نمک اور کالی مرچ۔ 10 سے 12 منٹ تک یا اس وقت تک بھونیں جب تک کہ مچھلی کے کانٹے کے ساتھ آسانی سے فلیکس ہوجائے اور ہری پھلیاں نرم ہوجائیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 461 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 13 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 69 ملی گرام کولیسٹرول ، 488 ملی گرام سوڈیم ، 42 جی کاربوہائیڈریٹ ، 8 جی فائبر ، 11 جی چینی ، 31 جی پروٹین۔
