دل سے گائے کا گوشت۔ بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 انچ کیوب میں کاٹا ہوا 1 ½ پونڈ کا بیف چک برتن روسٹ ،
• 2 کپ کم سوڈیم سبزیوں کا رس یا ٹماٹر کا رس۔
• 2 کپ کٹے ہوئے پیاز (2 بڑے)
• 2 15 آونس سیاہ ، سرخ گردے ، اور / یا گاربانزو پھلیاں (چھولے) ، کللا اور سوکھا کر سکتے ہیں
• 1 14.5 آونس میں نمک ملایا ہوا نردجیت والے ٹماٹر ، بغیر کسی مشق کے۔
• 1 ½ کپ کٹی ہری میٹھی مرچ (2 میڈیم)
• 1 10 آونس ٹماٹر اور ہری مرچ کالی مرچ ، بغیر کسی قسم کے پیس کر سکتے ہیں۔
• 3 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 چائے کا چمچ گراؤنڈ چیپوٹلی چلی مرچ۔
• 1 چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• 1 چائے کا چمچ خشک اورینگو ، کچل گیا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  کم گرمی کی ترتیب پر 9 سے 10 گھنٹے یا 4/2 سے 5 گھنٹے کے لئے اونچی گرمی کی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔

شبیہیں:

350 کیلوری سے کم ہائی فائبرملز۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 226 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 50 ملی گرام کولیسٹرول ، 467 ملی گرام سوڈیم ، 27 جی کاربوہائیڈریٹ ، 8 جی فائبر ، 26 جی پروٹین)